Гимнастическое колесо – одна из самых простых и полезных конструкций. В целом оно состоит из колеса или нескольких колес и пары рукояток. С помощью одного такого тренажера можно успешно проработать всю верхнюю часть тела, в особенности пресс.
Эта конструкция способна в короткие сроки достигнуть результатов (укрепить или поддерживать мышечный каркас тела). Однако нужно помнить, что ролик, лишь разбавляет однообразие упражнений, в виде скручиваний и других базовых упражнений.
Виды гимнастических роликов
Кроме стандартного колеса и с рукоятками https://tworkshop.ru/fitness/, бывают ролики такого вида:
- двухколесные;
- с петлями для ног;
- эспандером;
- ролики со сменным положением колеса и ручек, для изменения нагрузки;
- с петлями и педалями по оби стороны от оси, для проработки ног.
Как работать с колесом
Тренинг с этим атрибутом производится за счёт веса собственного тела. Упражнения связаны с передвижением ролика. Чаще всего, человек, сидя на коленях, берется за поручни с двух сторон и, опираясь на колесо, выпрямляет ноги и входит в «полупланку», затем обратно и снова вперёд. Начинать нужно постепенно, с 2-5 повторов и соблюдением дыхания(вдох на коленях, выдох – выход в полупланку), перед тренингом обязательна разминка.
Существуют и иные формы упражнений. Всё зависит от фантазии индивида.
*Особое внимание в упражнениях, следует уделять пояснице, т.к. при сильном прогибе страдает спина, а сам тренинг перестает приносить пользу.
Положительные качества данного тренажера:
- укрепление брюшного отдела;
- разнообразие тренировок;
- проработка спины, рук и в целом всей верхней части тела;
- повышение выносливости;
- улучшение ловкости и подвижности суставов;
- легкий и компактный тренажер;
- снижение жировой прослойки тела;
- низкая стоимость конструкции;
- не требуется дополнительного веса и конструкций.
Кроме «плюсов», существуют и минусы, а так же противопоказания.
Недостатки следующие:
- без базовых упражнений не будет хорошего результата;
- большая нагрузка на спину;
- травмоопасность.
Противопоказания
Использование ролика нежелательно, в таких случаях:
- если индивиду не исполнилось 16 лет;
- при наличии сердечно-сосудистых патологий;
- если, человек имеет проблемы с позвоночным столбом;
- беременным;
- при различных травмах опорной системы.
Какой ролик стоит выбирать
Если индивид не использовал ранее подобный тренажер, то следует брать стандартное колесо, без различных дополнений (резинок, педалей и т.д.). Особое внимание следует обратить на диаметр колеса и удобство ручек. Колеса желательно брать большого размера, потому что оно более устойчиво, чем те, что поменьше, а ручки не должны быть слишком жесткими, так как это будет мешать при выполнении упражнений, доставляя боль кистям.
Гимнастическое колесо, безусловно, имеет место быть в наборе домашнего атрибута физической активности. Да, он может подойти не всем, но в качестве эксперимента – стоит попробовать, если только индивид не имеет ограничений, указанных ранее.
