Планка, как правильно делать
24-10-2018 08:24
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Обратная стойка
Обратная или, как ее еще называют, задняя планка – это более сложный вариант. Нужно сесть на коврик и выпрямить ноги, упереться в пол ладонями, расположив их под плечами. Сжать мышцы в районах бедер и ягодиц и поднять вверх корпус. Если упражнение покажется слишком сложным, опору перенести на локти. На протяжении минуты необходимо следить за строгой горизонталью линии корпуса, отражающейся в зеркале, начиная от плеч и заканчивая пятками. Повторение требуется 5 раз.
Стойка с опорой на локти
Понадобится коврик, как дополнительный аксессуар. Его нужно расстилать у зеркала, ложиться вниз лицом и при этом глубоко вдыхать и выдыхать. Выдохнув, согнуть локти и принять упор лежа. Локти под прямым углом расположить под предплечьями и, вытянув тело, опереться на пальцы на ногах. Втянуть ягодичные мышцы, ткани живота и бедер. В этом положении и нужно удержать тело, как можно более долго.
Комментарии (6):
Алла_Студентова
24-10-2018-14:22
удалить
Желаю просто хорошего настроения!
Улыбок искренних и простого везения, пусть сопутствует тебе удача!
Krivoruchko_Margarita
24-10-2018-15:52
удалить
Ответ на комментарий Алла_Студентова #
Оооо, это пригодится! Взаимные мои пожелания!
Krivoruchko_Margarita
24-10-2018-15:52
удалить
Ответ на комментарий Kasanova60 #
Дождь у нас!!!! Но все равно хорошее настроение!!!!
belorusochka-ja
25-10-2018-01:33
удалить
Спасибо,Маргарита.То,что мне нужно!
Krivoruchko_Margarita
25-10-2018-07:03
удалить
Ответ на комментарий belorusochka-ja #
Да, только очень аккуратно, если есть травмы, грыжи и т. д. Я делала, делала и теперь болит рука в плече. Уже пару месяцев болит. Что только не пробовала. Но грешу не только на планку, летом еще плавала на каяках, могла сильно натрудить.
Комментарии (6):
вверх^
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Планка, как правильно делать | Krivoruchko_Margarita - Дневник Krivoruchko_Margarita |
Лента друзей Krivoruchko_Margarita
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»