• Авторизация
Дневник Krivoruchko_Margarita Лента друзей - Дневник - Полная версия


6 упражнений для мышц живота 18-11-2015 14:52 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[275x289]Какая женщина не мечтает о плоском, сексуальном животике. Что бы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В этом вам помогут 6 простых в выполнении упражнений.
 
Пистолет
Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.
 
Покачивания
Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.
Повороты
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступы опираются на пол, скрепите руки на затылке. Поворачивайте верхнюю половину туловища вправо-влево.
 
Скручивания
Сядьте, согните ноги в коленях, ступы упираются в пол, руки скрепите на затылке. «Скручивайте» поднятый торс, правым локтем достаньте левое согнутое колено, а потом наоборот.
 
Качели
Лягте на спину, поднимите ноги на 10°, опустите, теперь поднимите туловище, опустите. Теперь одновременно поднимите и ноги, и туловище. При этом плечи должны быть откинуты назад, спина прогнута.
 
Пловец
Лягте на живот, поочередно поднимайте ноги и руки, сперва правую ногу и левую руку, а потом наоборот, левую ногу и правую руку.
 
Каждое упражнение выполнять по 6 раз, постепенно доведя до 10. Первую неделю сделать одно занятие, вторую неделю сделать уже 2 занятия и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку.
 
_____________________________________________________
Отличным вариантом кушать всё, что хочется зимой, но всё же весной быть в отличной форме можно благодаря эллиптическому тренажеру, который во время занятий может в одно и тоже время задействовать практически всю группу мышц, которые расположены в верхней, а также нижней части вашего тела. Очень полезны занятия на таком приспособлении, так как еще одновременно тренируются бицепсы, а также мышцы бедер, ягодиц, спины и груди, что в свою очередь, позволит не только сжечь наибольшее количество калорий за короткий срок, но при этом держать все тело активной жизнедеятельности. Так что купить эллиптический тренажер будет очень выгодным приобретением в подарок к Новогодним праздникам, побаловать себя и своё тело.
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote
Комментарии (2):
sasharomanova 18-11-2015-21:18 удалить
Мне легче ограничить себя в еде, чем выполнять упражнения. А дочке дам почитать, спасибо,Риточка!
Обратиться - Ответить - К полной версии
Krivoruchko_Margarita 19-11-2015-08:01 удалить
Ответ на комментарий sasharomanova # Приветик! А мне когда, что найдет на меня! Бывает занимаюсь, потом...раз и не хочется почему-то, тогда тоже меньше ем!
Обратиться - Ответить - К полной версии


Комментарии (2): вверх^

Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник 6 упражнений для мышц живота | Krivoruchko_Margarita - Дневник Krivoruchko_Margarita | Лента друзей Krivoruchko_Margarita / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»