Среди все «проблемных» мест у женщин бедра и ягодицы являются чуть ли не самым проблемным. Упражнения, которые Вы здесь найдете помогут Вам привести в порядок «проблемные» места и стать привлекательней.
Упражнение «полумостик»: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, сильно прижимая ладони к бедрам, ноги чуть согнуты. Опираясь на голову и стопы, выгнитесь, поднимая бедра вверх. Максимально напрягите мышцы ягодиц и задержитесь в этом положении. Затем опустите бедра и выпрямите ноги (повторить 10-15 раз).
Упражнение «упор на руки»: Сидя на полу, прямы ноги соединены, спина ровная, резко поверните туловище влево. При этом руками обопритесь об пол, а ногами сделайте вертикальные «ножницы».

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо (повторить в каждую сторону по 5-10 раз).
Упражнение «Саранча». Лежа на животе, запрокиньте голову назад, положив подбородок на пол, руки вытянуты вдоль тела. На вдох поднимите одновременно руки и прямую правую ногу вверх. На выдохе опустите ноги и руки. Проделайте тоже самое левой ногой (повторять по 5-10 раз каждой ногой). Через неделю тренировок можно усложнить упражнение, поднимая одновременно обе ноги.
Упражнение «Перекидывание ног». Лежа на правом боку, упрись на уровне талии левой рукой в пол, а правую руку согните в локте. Резко оторвите бедра от пола, при этом ноги и туловище должны оставаться на одной линии. Вернитесь в исходное положение (повторить 10 раз на каждой стороне).
Упражнение «Переваливание ног». Сидя на полу необходимо согнуть ноги, а стопы подтянут как к бедрам можно ближе. Обопритесь руками сзади о пол. Не спеша необходимо перемещать колени вправо и влево (повторить 10-20 раз).
Упражнение «Махи ногой». Встаньте рядом со стулом, левым боком повернитесь к спинке и возьмитесь за спинку. Сделайте сильные махи правой ногой вперед, назад и вправо. Затем поменяйте ногу (повторять упражнение по 10 раз на каждую ногу).
Заметный эффект от таких занятий Вы увидите уже через один — два месяца.

ссылка

[показать]Маргарита