Это цитата сообщения
Ipola Оригинальное сообщение5 простых упражнений, которые могут изменить Ваше тело всего за 15 минут!
Как добиться результата и стать стройной? По волшебству изменить себя не получится, нужна постоянная работа над собой, упорные тренировки. Не все могут посещать тренажёрный зал, но регулярные тренировки можно проводить и у себя дома, тем более, что времени для них требуется совсем немного – всего 15 минут в день! Н верите? А Вы попробуйте! И ходить никуда не надо, и тренажёры никакие не нужны!
1 упражнение. ПЛАНКА.
Порядок выполнения:
Лягте на пол, животом вниз.
Согните локти под углом 90 градусов.
Поднимите ваше тело, привлекая ваше ядро и стабилизируйте ваши ноги, поднимаясь на пальцы ног.
Держите эту позу в течение 30 секунд в первый день.
Добавьте 5 секунд каждый день, но не держать более 2 минут. Имейте в виду, что вы должны держать спину параллельно полу и ваши мышцы живота.
2 упражнение. Охотничья собака.
Порядок:
Встаньте на колени и положите обе руки на пол перед собой.
Поднимите левую руку, чтобы она была параллельна полу.
Протяните правую ногу параллельно полу.
Держите эту позу, сосчитайте до 3, и переключите ногу и рукоятку.
Выполните это упражнение, начиная с 20 комплектов. Добавить 5 комплектов до тех пор, пока вы не достигнете 50. Не забудьте выдохнуть в тот момент, когда вы растягиваете руку и ногу!
3 упражнение. Отжимания.
Порядок:
Поставьте себя на доску.
Положите руки под плечи.
Подтолкните тело вверх, разгибая локти.
После этого согните руки и прикоснитесь к полу грудью.
Начните с наборов 10. Добавить 2-5 наборы каждый день в зависимости от Ваших возможностей. Не забудьте держать спину и колени прямо!
4 упражнение. Приседания.
Порядок:
Встаньте и поставьте ноги на ширину плеч.
Согните колени и приседать, поднимая руки перед вами с согнутыми локтями.
Встаньте и опустите руки.
Начните с 10 наборов. Добавить 5 комплектов на протяжении каждой тренировки до тех пор, пока вы не достигнете 50. Вы должны держать спину прямо и плечи вниз.
5 упражнение. Поднимание бедер.
Порядок:
Ложись на спину.
Согните ваши колени с ногами плоскими.
Держите руки рядом с телом, прижимая ладонями к полу.
Поднимите живот и спину с земли, выдыхая и сжимая ваши ягодицы.
Удерживайте позу в течение 5 секунд и постепенно выпустить обратно в исходное положение. Начните с 15 наборов. Добавляйте 5 наборов каждый раз, пока не достигнете 50. Если это слишком трудно во время на первый, поместите руки от тела.
Это даже не упражнение, а отдых! Прыжки через скакалку!
Большинство населения может делать прыжки, и вы даже не должны выйти из вашего дома или идти к близлежащему парку, чтобы сделать это. Просто получить веревку и прыгать в течение 5-10 минут каждый раз, прежде чем начать обучение. Это нагреет вверх ваше тело и защитит вас от получать ушиблено.
www.meowgag.com
