Ну вот я и занялся нади шодханой, теперь стану чистый словно ручей в истоке и дай Бог, что бы ручей превратился в великую реку осознанности. Однако не очень-то это просто. Хотел начать сразу с продвинутых практик. Ну а что? Задержка 1:4:2 мне уже доступна, начиная с 8. А надо было всего лишь прибавить маха бандху и насикагара мудру. Естественно я попробовал. Не тут-то было. Сложно вообще атас. Снизил вдох до 6 всё равно очень сложно. Пришлось спуститься до соотношения 1:1:1 и… 1 да, теперь я делаю задержку и на выдохе (бахья кумбхака). И того соотношение 1:1:1:1 и вдох на 6 причём выполнить удияна бандху на вдохе, тоже не понятно как, лёгкие заполнены воздухом диафрагма опущена, как её делать не ясно, зато на выходе полный вперёд. Делаешь три цикла и уже в улёте. Ничего не соображаешь счёт теряешь, какая там осознанность. Со временем конечно привыкну. И ещё, когда первых несколько раз делал удияну понял что лёгкие забиты, кашель такой поднимается. Короче, прикольно. Буду продолжать. Двух утренних часов хватает не на многое, но всё равно этого вполне достаточно. Холодный душ с утра это тоже ужас. Я когда умываюсь смотрю уже на него и пытаюсь загипнотизировать. Что бы он меня не мучил, смешно на самом деле, однако очень холодно, вернее даже не холодно, а… ну сами представляете, что это такое.