Хроническое. Аутоиммунное. Заболевание.

Корень зла в том, что иммунная система перестает дружить с организмом и начинает с ним яростно бороться.

Для РА характерны поражения суставов, боли, отечность, скованность движений и общее ограничение подвижности.

Симптомы либо находятся в состоянии обострения, либо проявляются слабо - это зависит от текущего уровня воспаления в организме, наличия конкретных провокаторов или системной провокации.

И вот здесь кроется ответ на вопрос, можно ли что-то с этим сделать?

Итак, если РА вызван воспалениями, то и начинать надо с того, чтобы не раздражать свою иммунную систему *воспалительным* поведением и не провоцировать развитие аутоиммунных реакций.

Конечно, отсутствие баланса в функции иммунной системы - это далеко не все.

Ревматоидный артрит может запустить любая комбинация из таких факторов, как:

Образ жизни, который приводит к ослаблению иммунитета и воспалению.
Окружающая среда.
Генетика.
Гормональный баланс.
Иммунный статус.
Лишний вес.
Дефициты питательных веществ и обезвоживание.

Как правило, артрит говорит о том, что иммунная система по какой-то одной ей понятной причине атакует здоровые клетки и вызывает разрушение хряща.

Синовиальная жидкость, смазывающая суставы, густеет, хрящ деградирует, между суставами и костями возникает избыточное трение. В итоге суставы теряют способность двигаться плавно, окружающие их ткани воспаляются.

Вся система слабеет, утрачивает подвижность и плотность - а нашему телу необходима качественная система амортизации.

Признаки:

Боли в суставах.
Покраснение, жар и болезненность воспаленной области.
Скованность - особенно в первое время после пробуждения.
Усталость, вялость и мышечные боли.
Проблемы с бытовой активностью - сложности при наклонах, подъеме по лестнице, физических упражнениях, работе по хозяйству.
Иногда - потеря аппетита, небольшое повышение температуры.
Задержка жидкости.

Серьезные обострения чаще всего возникают после стресса или другого заболевания.

Такие нагрузки изнашивают иммунную систему, и она долго не может прийти в чувство, на фоне чего обостряются хронические заболевания. И если вы думаете, что психологический стресс - это ерунда, то глубоко заблуждаетесь.
Чем можно спровоцировать ревматоидный артрит?

Итак, РА возникает по причине ошибочных реакций иммунной системы, которая атакует не патогены, а здоровые ткани организма.

Воспаление развивается в так называемой "синовиальной оболочке" - ткани-выстилке сустава.

Хрящ в норме работает буфером между суставом и костью, но когда он деградирует, этого важного пространства становится меньше, чем необходимо.

Иммунные атаки на сустав могут начаться при сочетании плохого здоровья кишечника или непереносимости продуктов, бедного по микроэлементам, но богатого на провокаторы питания, ожирения, вредных привычек, токсичности окружающей среды, снижения иммунитета и неблагоприятной наследственности.

У кого какие триггеры, и в какой комбинации они сработают - неизвестно.

Лучше поберечь себя заранее.

Вообще, *возрастные* аутоиммунные заболевания весьма характерны для людей, которые не умеют беречь себя, расслабляться и отдыхать. Не подбирают подходящие питание и активность. И издевательство над собой длится десятилетиями.
Образ жизни, который поможет сохранить суставы здоровыми

Кто уже имеет эту проблему, должен следовать инструкциям лечащего врача и все решения согласовывать с ним!

1. Противовоспалительный рацион.

Обязательно включаются естественные источники антиоксидантов и продукты с высоким содержанием омега-3: овощи, специи, ягоды, овощи, жирная рыба, печень трески.

Ниже будет список примеров. Но даже не это главное!

Важно убрать то, что ненавидит иммунная система.

Устраняются добавленный сахар, гидрогенизированные и транс-жиры, любые синтетические ингредиенты, а также популярные аллергены - это особенно важно для тех, кто наследственно склонен к РА. Но и те, кто хочет сохранить здоровье, должны обратить внимание на этот список.

Согласно рекомендациям Фонда борьбы с артритом США, стоит убирать, минимизировать или хотя бы протестировать:

Сахар (убрать). Вызывает активное высвобождение воспалительных цитокинов - вот так.
Алкоголь (убрать). Систематическая нагрузка на печень ослабляет ее, а это плодородная почва для развития хронического воспаления. Ведь печень все это контролирует. Если заболел завхоз, начнется хаос.
Аспартам (убрать или проанализировать реакцию на него). Иммунные системы многих людей воспринимают аспартам как чужеродное вещество и начинают атаку. Но посколько калибровка сбита, то попадают в итоге по своим. Это и есть механизм любой аутоиммунной проблемы.
Глютен и казеин (убирать или тестировать). Большинство людей с проблемными суставами испытывают облегчение, убрав эти две позиции списка. Это важно - просто попробуйте. Минус молочное и глютенсодержащее. Хотя бы месяца на 4.
Насыщенные жиры. Считаю, что просто надо знать меру. Фонд ругается на пиццу, сыры и жирное мясо. Возможно, потому что ими как раз и переедают. Трудно остановиться. Но вот о жирном мясе я бы так не сказала, быстро насыщает, и еще три дня есть не хочется.
Мучное и другие рафинированные углеводы (или убрать, или минимизировать). Продукты с высоким гликемическим индексом способствуют накоплению конечных продуктов гликирования, что убийственно для суставов и сосудов.
Трансжиры (убрать). Это готовое системное воспаление. Вот точно как в песне "Привет, Артрит!" Честно... хуже НЕ БЫВАЕТ, чем этот маргариновый ужас. Пережаренный даже в домашних условиях жир (любой, и полезный в том числе) тоже становится оборотнем-трансжиром. Булочки, печенье, конфеты, весь фастфуд, торты, полуфабрикаты...
Омега-6. Содержатся в большинстве растительных масел и готовых салатных заправок, создают все условия для воспаления - при переборе. Всегда говорю: пользуйтесь небольшим количеством масла, не лейте его никуда, не пережаривайте в нем - привыкните к спрею в салаты и в уже готовое горячее. Все, проблема решена.
Глутамат натрия. Известный провокатор воспалений и большой недруг печени.

Ссылка на этот материал будет в комментарии, так что не спешите, друзья-критики, кричать, что все тут дураки, что все можно "по чуть-чуть", что вся Азия прямо сидит на глутамате, а Европа - на сахаре, хлебе и алкоголе, и ничего, все здоровые-счастливые.

Фонд занимается этим вопросом, скажем так, немного дольше и углубленнее, чем вы, верно?

Рационы подходят близкие к средиземноморскому.

2. Активность - вот что бы то ни стало!

Все исследователи в один голос связывают боли в суставах с гиподинамией.

Болезненные ощущения и скованность не зря усиливаются после периодов малоподвижности или полной неподвижности. Именно поэтому скованность долго не проходит после сна.

Лучшим выбором будут езда на велосипеде, плавание (идеально), ходьба, аэробика и йога.

Обязательно стоит включить в свою программу растяжку.

3. Контроль стресса и хороший сон.

Если сохраняется высокий уровень стресса, есть риск попасть в ситуацию с практически непроходящим обострением РА.

Сон способствует восстановлению суставов, а работа с эмоциональными реакциями снижает воспаление.

С этой стороны обязательно нужно зайти, ведь не только питание важно.

Усталость и затянувшиеся "стрессовые" моменты всегда ведут к болям, усилению воспаления, дальнейшему снижению иммунитета, да еще и перееданию и увеличению веса.

Исследования говорят о том, что успокоительные практики - растяжка, глубокое дыхание, визуализация, прогрессивная мышечная релаксация, общение, прогулки - помогают расслабиться, сбалансировать гормоны, снизить уровень кортизола и укрепить иммунную систему.

Позитивный настрой - лучший друг.

4. Естественные методы управления болью.

Их, на самом деле, довольно много. Массаж, воздействие тепла или холода, акупрессура, ароматерапия тоже помогают смягчать симптоматику РА.

Эфирные масла: имбирь, апельсин, мирра, ладан, куркума.

5. Питательные вещества.

Важны соединения, которые борются с воспалением и мягко уменьшают болевые ощущения.

Куркума.
Имбирь.
Источники омега-3 - рыба, жир печени трески и морепродукты.
Грецкие орехи.
Масло черного тмина.

6. Чеснок.

7. Гранат.

8. Бораго. Замечательный "огуречник", который недавно стал предметом бурных обсуждений.

9. Источники витамина Е. Ссылки на нужные материалы приведу.

10. Источники витаминов группы В.

11. Черная смородина и другие источники полифенолов.

12. Источники селена.

13. Кунжут.

14. Источники цинка.

15. Источники коллагена.

6. Вода. А воду я бы вообще здесь поставила на первое место. Отечность, болезненность, плохой транспорт питательных веществ - за это спасибо отвычке от чистой воды и стойкой привычке к напиткам.
Выводы

Ревматоидным артритом сегодня страдают десятки миллионов человек. Развивается он, как правило, годами/десятилетиями и может необратимо поражать суставы.

Генетика и окружающая среда, конечно, имеют значение, но многое зависит от наших поведения и отношения к себе.

Сначала стоит наладить сон, эмоциональное состояние и пищеварение. Избавиться от своих личных провокаторов и - обязательно! - от промышленной готовой еды.

Чтобы избежать скованности и малоподвижности, активно применяйте приятные вам нагрузки и все-таки купите валик для прокатки всего тела.

Стоит он недорого, но после растяжки и физнагрузок это именно то, что необходимо. И удовольствие, и польза.

Я всегда говорю об одном и том же: нельзя считать стресс нормой, недостаток сна - жизненной реалией, плохое питание - милыми вкусняшками, а недостаток движения - оправданной необходимостью.

Если вы разберетесь с этими четырьмя нехорошими китами и начнете относиться к себе с уважением, то не позволите реализоваться никакой неудачной генетике.

Кстати, перечисленные принципы можно применять, чтобы снизить риски развития любого аутоиммунного состояния, хотя АИЗ весьма загадочны и непредсказуемы. Но попробовать-то стоит.

Желаю всем крепкого здоровья!
По материалам http://tragos.ru/psychology-diseases/palcy-ruk-problemy.html