Это цитата сообщения Andrew_Arshavin Оригинальное сообщение

Домашняя тренировка: что вам нужно?

[700x448]

Всем, кто походам в фитнес-клуб предпочитает занятия дома, рекомендуем спортивный инвентарь, который сделает тренировку более эффективной и интересной.

1. Гантели
[показать]
Упражнения с собственным весом - это хорошо, но в определённый момент и они становятся скучными, и тогда на помощь приходят гантели, а с ними и безграничное количество новых упражнений. При покупке гантелей выбирайте те, что в резиновой оплётке-оболочке: они мягче, приятнее лежат в руке и не станут царапать ваш пол. Лучше обзавестись сразу несколькими весами (они понадобятся для разных групп мышц) или разборными гантелями - если хотите сэкономить.

2. Гиря
[показать]
Некоторые, возможно, скажут, что гиря - это уже «артистизм», а не «обязательная программа», и что некоторые упражнения вполне можно выполнять и с обычными гантелями. Но это не так: многие упражнения с гирей уникальны, а некоторые сложнее выполнить именно с гирей, нежели с гантелями. Поэтому лучше не экономить и купить и то, и другое. Идеально, если гири будут разного веса, с гладкими широкими ручками, удобным хватом и покрытые краской.

3. Турник
[показать]
На турнике - стоит повесить его дома - можно делать не только банальные подтягивания и висы, но и многие другие упражнения: например подъём ног для качания пресса. Также на турнике можно закрепить петли TRX - и тогда количество упражнений, доступных дома, становится почти безграничным. Если вы ещё не очень хорошо умеете подтягиваться, нелишним будет купить специальные «резинки» для начинающих: они крепятся на колено и «подталкивают» вас, помогая сделать первые подтягивания.

4. Скакалка
[показать]
Прыжки со скакалкой - отличное кардио, спросите любого боксёра. Но также это ещё и отличный помощник в развитии координации. Если вы новичок, берите самую обычную скакалку по росту. Если умеете уже хорошо прыгать, выбирайте либо очень лёгкую (так вы сможете улучшить свои скоростные показатели), либо специально утяжелённую (поработаете на силу).

5. Медбол
[показать]
Великая вещь для плиометрических упражнений. Медбол поможет проработать мышцы кора и рук, ведь вы в любом случае будете либо его подкидывать, либо передавать, либо держать на вытянутых руках. Ищите мягкий медбол: с твёрдым заниматься легко, а вот «пластичный» - попробуй удержи. Если не уверены в весе, выбирайте тот, что полегче.

6. Плиобокс
[показать]
Если вы когда-нибудь оттачивали запрыгивания на бокс, то объяснять вам, зачем он необходим дома, не нужно. Взрывная сила, скорость - всё тренируется именно так. Плиобокс можно использовать и для тренировки мышц при зашагивании, приседаниях, выпадах и растяжке. Если умеете, соберите коробку сами под свой рост и нужды, а если нет - просто купите готовую.

7. TRX
[показать]
Петли TRX - это готовый тренажёрный комплекс прямо дома. Вы можете зацепить их за турник, а можете закрепить на потолочном анкере. Немаловажный момент - компактность, в сложенном виде петли занимают ничтожно мало места. И, конечно, их удобно брать с собой: на дачу, на площадку на открытом воздухе или в отпуск и командировку.

8. Эспандер
[показать]
Эспандер тоже занимает очень мало места и легко поместится в сумку для путешествий. Ещё один плюс - его не нужно никуда крепить. Упражнения с эспандером помогут укрепить многие группы мышц - с ним можно выполнять тяги руками, жим ногами, сведение-разведение лопаток. На всякий случай купите два: послабее и потуже.

9. Коврик
[показать]
Заниматься на голом полу не очень неприятно: твёрдо, жёстко и, в конце концов, грязно. Не пожалейте денег и купите хороший коврик: он прослужит вам долго и сделает тренировки не только полезными, но и комфортными. Он должен быть сделан из качественных материалов: отталкивал влагу, не мок и не пахнул после тренировки. Оптимальная длина коврика - ваш рост плюс 10-15 см, хотя для более интенсивных тренировок и практик больше подойдёт мат длиной 220 см.

Нужно правильно подобрать его толщину. Для дома 4,5-6 мм - идеальная толщина, чтобы не мёрзнуть, не впиваться локтями и коленями в пол и при этом не скользить (дело в том, что более толстые маты, к сожалению, не так устойчивы). Если вы планируете проводить занятия на улице, то для этого идеально подойдёт коврик толщиной 8-16 мм, а при выборе мата для путешествий лучше обращать внимание на те модели, толщина которых не превышает 3 мм - их наиболее удобно перевозить и хранить.

10. Фитбол
[показать]
Упражнения на растяжку (ничего не сравнится с ощущением, когда вы просто ложитесь на фитбол и максимально расслабляетесь), упражнения на пресс и спину на нестабильной поверхности (сразу в два раза эффективнее) - всё это невозможно без фитбола. А ещё на нём удобно сидеть во время работы за компьютером: нестабильная поверхность в буквальном смысле заставляет держать позвоночник ровно.

11. Ролик для миофасциального массажа
[показать]
Чтобы снять мышечные зажимы и как следует размять и расслабить мышцы после тяжёлой тренировки, убрать ощущение «забитости» и «жёсткости», пригодятся ролики для миофасциального массажа. Они разминают и «оживляют» фасции - соединительную ткань, которая отвечает за плавность движений, здоровье суставов и всего опорно-двигательного аппарата, так что таким массажем лучше не пренебрегать.
[показать]