Это цитата сообщения Ludiko Оригинальное сообщение
Уроки по понедельникам.Поверь в Себя! (3)
"Я хочу, королева, чтобы Вы были рады,
И я развеселю Вас, если так надо.
Если надо об стенку головой буду долбиться,
Но я сумею улыбки Вашей добиться.
Может, Вам просто дышать не легко ?
Поверте, исправить Вам это дано........"
Королева, прислушайтесь к своему дыханию… Сосредоточьте своё внимание на том, как вы делаете вдох…, и как вы делаете выдох… Вы можете отметить как вдох… отличается от выдоха… И как на вдохе грудная клетка медленно поднимается…, а на выдохе – медленно опускается… Представьте и почувствуйте как на вдохе прохладный, чистый, свежий воздух проходит через нос, … а на выдохе через него выходит тёплый воздух…
Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в носу прохладу…, а на выдохе –тепло…И вы сейчас можете одновременно делать несколько вещей: – продолжать читать эти строки…;
– продолжать наблюдать за своим дыханием…;
– продолжать слышать внешние звуки…;
– продолжать прислушиваться к своим ощущениям…
Если ваше дыхание будет глубоким и медленным, вы можете лучше чувствовать прохладу на вдохее дыхание, тем лучше можн сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе… и ощущении тепла на выдохе... И если вы будете на вдохе произносить про себя слово «прохлада», то можете ещё лучше почувствовать прохладу... И если вы будете на выдохе произносить про себя слово «тепло», то можете лучше чувствовать тепло... И, продолжая наблюдать за своими ощущениями, вы можете продолжать слышать внешние звуки, … и можете отметить, что чем лучше вы слышите внешние звуки, тем лучше можете сосредоточить своё внимание на ощущении прохлады на вдохе … и тепла на выдохе….
И можете заметить ещё какие-то ощущения... Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни иголочек колют по-очереди или вразнобой или одна за другой или без всякого порядка... А если вы внимательнее прислушаетесь к своим ощущениям, то можете
обнаружить ещё какие-то ощущения... И все ваши ощущения приятные... Вы можете продолжать наблюдать за своим дыханием и за этими приятными ощущениями столько сколько захотите… И каждый следующий раз, наблюдая за своими ощущениями, вы будете всё лучше чувствовать и понимать их.
Прежде чем вы начнёте выполнять следующее упражнение, я хочу объяснить вам для чего нужно представлять и чувствовать себя в это время королевой. Представьте, что все ваши подчинённые, готовые не раздумывая выполнить любое ваше желание, – это ваши внутренние органы. Когда вы относитесь к ним с любовью, то и они отвечают вам тем же! Вы обращаете на них внимание, думаете о них, заботитесь о них, и они откликаются на вашу любовь и ваше внимание к ним! Ведь вы испытывали определенные ощущения, когда обращали своё внимание на дыхание!
Вы наблюдали за ощущениями тепла и прохлады, и они были на самом деле, потому что мельчайшие кровеносные сосуды начинали сужаться и расширяться, и вы как бы делали сами себе внутренний массаж. Такой массаж считается самым безопасным и в то же время самым эффективным! Ведь вы сами дозируете силу и продолжительность воздействия. Кроме того, в то время, когда вы наблюдаете за другими ощущениями в том месте, которым вы «дышите», в организме происходят определённые процессы, регулирующие работу каждой вашей клеточки. При этом организм вырабатывает нужные для этого химические элементы.
Теперь вы можете «дышать» любым своим органом, любым местом вашего тела, просто так, или если там было какое-то неприятное ощущение. Вы можете помочь себе сами! Ведь всё, что нужно для вас, организм может выработать сам! И он может сам справиться с любой возникшей проблемой! Можно дышать ладонями, предварительно потерев их одна о другую, щитовидной железой, солнечным сплетением, печенью, подошвами ног, другими частями своего тела. И теперь, обладая необходимыми знаниями, вы можете начать выполнять упражнение.
Вы можете выполнять это упражнение в комплексе с упражнением про королеву и с упражнением про дыхание королевы.
Проще говоря, сначала вам нужно повторить упомянутые упражнения одно за другим, а потом приступить непосредственно к этому упражнению. Для этого вам необязательно перечитывать текст упражнения про королеву. Достаточно вспомнить внутренний настрой.
Если кому-то покажется более удобным использовать для внутреннего настроя какой-то другой образ, то сделайте это так, как вы считаете наиболее удобным для себя. Важен лишь результат – настрой победителя, уверенного в себе человека, каждое слово которого имеет свой вес, и каждая мысль которого имеет своё значение. Итак, после всех предварительных приготовлений, на которые вы можете потратить столько времени, сколько вам будет необходимо, мы начинаем «дышать» печенью или той областью справа под рёбрами, где находится печень, как вам будет удобнее.
После того как вы чувствовали, как дышали через нос, вам будет легче представить и почувствовать, как вы дышите печенью. Представьте и почувствуйте, как на вдохе через вашу печень проходит прохладный, чистый, свежий воздух… А на выдохе через печень проходит тёплый воздух… Поэтому на вдохе вы можете чувствовать в этом месте прохладу… А на выдохе можете чувствовать тепло… Обычно нужно потратить некоторое время, чтобы начать достаточно хорошо чувствовать тепло и прохладу.
Но, даже если вы уже хоть чуть-чуть это чувствуете, то это очень хорошо! Вы можете продолжать читать текст этого упражнения и продолжать наблюдать за ощущениями прохлады на вдохе … и тепла на выдохе… И вы можете отметить, что если ваше дыхание глубокое и медленное, то вы можете лучше сосредоточиться на своих ощущениях, и лучше почувствовать прохладу на вдохе… и лучше почувствовать тепло на выдохе…
И совершенно неважно о чём вы сейчас думаете, потому что именно в это время ваша печень начинает очищаться. Кто-то может почувствовать при этом как печень начинает шевелиться, может быть совсем чуть-чуть, еле заметно. А кто-то может достаточно ярко представить как дышит его печень … А кому-то чтобы лучше это представить просто лучше на некоторое время остановить чтение и прислушаться внимательнее к своим ощущениям. И при этом можно закрыть глаза, позволив себе внутренним зрением создать образ своей печени, которая дышит, совершая при этом некоторые движения.
А кто-то может лучше почувствовать свои ощущения, если он будет произносить про себя на вдохе слово «прохлада»…, и произносить на выдохе слово «тепло» …, а можно произносить эти слова вслух. И совершенно неважно, понимаете ли вы, что сейчас происходит, когда ваша печень продолжает очищаться от всего, что ей мешало, когда она перемалывает всё в мелкий, очень мелкий песочек, как мельница перемалывает жерновами зерно в муку.
И если вы продолжаете внимательно прислушиваться к своим ощущениям, то можете обнаружить какие-то новые ощущения. Может быть вы почувствуете лёгкое покалывание, как будто начинают колоть тысячи иголочек… Или почувствуете почесывание или зуд, как зудит ушибленное место, когда оно заживает. А может быть вы заметите ещё какие-то приятные ощущения. И неважно, можете ли вы представлять и чувствовать все ваши ощущения, ярко или не очень ярко. Важно то, что вы обращаете ваше внимание и вашу любовь к своей печени, которая откликается на вашу доброту и вашу любовь, и начинает лучше работать и становится всё более чистой и лучше очищает вашу кровь, и поэтому вы можете чувствовать себя хорошо и спокойно. И эта работа может продолжаться даже тогда, когда вы не будете думать об этом… и днём, и вечером, и во время сна.
Сегодня вы будете развивать замечательное умение «дышать» ладонями. Это будет внутренний массаж не только ваших ладоней, но и всех органов, имеющих связь с поверхностью ваших ладоней. Ни один самый лучший в мире массаж не сможет сравниться с тем, который вы сейчас будете себе делать!
Вы уже выбрали самое удобное для вас положение…? Поднимите руки до уровня солнечного сплетения и соедините ладони.
Разотрите ладони одна о другую так, чтобы они начали «гореть»! Дымок пошёл?
Разъедините ладони. Расположите руки ладонями вверх так, как вам это будет удобно.
Вы можете держать ваши ладони на весу чуть выше колен. Держите кисти расслабленными, ваши пальцы тоже могут быть расслабленными и чуть согнутыми.
Прислушайтесь к ощущениям в ваших ладонях… Какие ощущения вы можете отметить…?
А теперь представьте и почувствуйте как вы «дышите» вашими ладонями.
Представьте, как на вдохе через ваши ладони входит прохладный, чистый, свежий воздух…, а на выдохе через них выходит тёплый воздух…
Поэтому на вдохе вы можете чувствовать кожей ваших ладоней прохладу…, а на выдохе можете чувствовать тепло… Дышите медленно и спокойно, продолжая наблюдать за ощущениями в ваших ладонях…
И вы можете отметить, что чем глубже ваше дыхание, тем лучше вы можете чувствовать прохладу на вдохе… и тепло на выдохе...
И в этом можно найти какие-то приятные моменты, потому что это очень интересно: научиться «дышать» ладонями и научиться ещё лучше чувствовать свои ощущения.
И, продолжая наблюдать за ощущениями прохлады… и тепла…, вы можете обнаружить ещё какие-то ощущения. Это может быть лёгкое покалывание, как будто сотни, а может быть и тысячи острых иголочек колют ваши ладони… Или это могут быть какие-то другие ощущения, о которых знаете только вы… И, прислушиваясь к своим ощущениям, вы можете слышать как вы вдыхаете… и выдыхаете…, и чувствовать как при этом ваша грудная клетка поднимается на вдохе… и опускается на выдохе…, и поэтому можно чуть глубже расслабиться…, и успокоиться ещё чуть глубже…
И ещё можете почувствовать, как на вдохе ваши руки становятся чуть легче и немного приподнимаются…, а на выдохе руки становятся чуть тяжелее … и немного опускаются..., и эти движения рук могут быть едва заметными, и поэтому спокойствие может постепенно нарастать…
И если вы держите руки расслабленно, позволяя им свободно совершать движения, то можете увидеть, как они движутся в такт вашему дыханию, очень спокойному и замедленному... И в это время вы можете почувствовать вашими ладонями воздух, с которым они соприкасаются…
И когда вы продолжаете медленно и глубоко дышать, прислушиваясь к ощущениям, возникающим в ваших руках…, то можете лучше чувствовать вес ваших рук, продолжая отмечать медленное движение грудной клетки... и позволить себе расслабиться ещё чуть глубже… И, находясь в таком расслабленном состоянии, наблюдая за своим дыханием…, за ощущениями в своих руках… можно найти в этом состоянии что-то приятное, что-то успокаивающее, настраивающее на отдых и самосозерцание... И в таком настроении расслабленности… и одновременно сосредоточенности на своих ощущениях… можно даже на миг забыться, задумавшись о чём-то своём, или погрузиться в приятные воспоминания… И можно заглянуть внутрь себя, чтобы увидеть то, что казалось давно забытым и что хотелось бы увидеть снова… И поэтому может подниматься настроение и улучшаться самочувствие.
Желонкин Андрей Владимирович." Магия русского слова"
* * *
Серия сообщений "Уроки по понедельникам":
Часть 1 - Секреты древних жриц Таннит.О том как быть женщиной.(I)
Часть 2 - Габриэль Гарсиа Маркес - прощальное письмо.
...
Часть 5 - Уроки по понедельникам.Поверь в Себя! (1)
Часть 6 - Уроки по понедельникам.Поверь в Себя! (2)
Часть 7 - Урки по понедельникам.Поверь в Себя! (3)
Часть 8 - Урки по понедельникам.Поверь в Себя! (4)
Часть 9 - Уроки по понедельникам.25 правил настоящей женщины(5)
...
Часть 20 - Уроки по понедедльникам|Кусудама(видеоинструкция)
Часть 21 - Уроки по понедельникам|Светы от Скиапарелли
Часть 22 - Открыточное|flickr.com