Это цитата сообщения WinL Оригинальное сообщение
ТЕХНИКИ Методики Формирования Событий. 1) Расслабление мышц тела
1. Расслабление мышц тела.
2. Остановка бега мыслей.
3. Выявление источников внутреннего напряжения и избавление от беспокойства.
4. Выявление реальных жизненных целей.
5. Повышение внутренней энергетики и уверенности в себе.
6. Изменение собственного имиджа.
7. Изменение обстоятельств окружающей жизни.
Упражнение: "Аутогенная тренировка"
Лечь, руки вдоль туловища, глаза закрыть. Повторять формулы самовнушения, сопровождая их представлением соответствующих ощущений.
Я совершенно спокоен. 1 р. Правая рука тяжелая. 6 р. Я совершенно спокоен. 1 р. Правая рука теплая. 6 р. Я совершенно спокоен. 6 р. Сердце бьется спокойно и ровно. 6 р. Я совершенно спокоен. 6 р. Дыхание спокойное и ровное. 6 р. Мне легко дышится. 1 р. Солнечное сплетение излучает тепло. 6 р. Я совершенно спокоен. 1 р. Лоб приятно прохладен. 6 р. Я совершенно спокоен. 6 р. Лоб приятно прохладен. 6 р.
Начальные упражнения начинать с коротких формул (2, 4, 6 и т. д. строчек). Для выхода из аутогенного погружения: напрячь руки (или согнуть и разогнуть), сделать глубокий вдох, открыть глаза. Каждое занятие 15-20 мин. в течение дня. В целом - 2 недели.
Упражнение "Сосуд с жидкостью"
Закрыть глаза, представить, что в пятки через ступни начинает поступать поток тяжелой теплой и вязкой жидкости золотистого или серебристого цвета. Тело - пустой сосуд, куда с приятными ощущениями тепла и тяжести заливается эта жидкость. Мышцы, куда залилась жидкость, становятся вялыми, расслабленными, провисшими под собственной тяжестью. Тело станет вялым, ватным, малоподвижным. Побудьте в этом состоянии 5-10 мин. Затем резкий вдох, резкий выдох, открыть глаза. Выполнять ежедневно 15-20 мин. 10-15 дней.
Упражнение "Волна расслабления"
Вдоль тела сверху вниз проходит волна расслабления. Она проходит прямо сквозь вас. Пропустите через себя несколько волн расслабления, и все мышцы тела ослабнут, станут вялыми. Проводить 3-5 мин.
Упражнение "Метка"
Метка - любой несложный жест или движение (согнуть палец, потереть мочку уха). Проделывать этот жест всегда, когда достигаете полностью расслабленного состояния. После 20-30 раз рефлекс закрепится, и при необходимости вызвать состояние расслабленности, достаточно будет повторить "метку".