Если делать эти два упражнения каждый день, то вы уберете свой живот уже через месяц. А еще через месяц занятий у вас появится упругие пресс и ягодицы. Эти упражнения уже помогли десяткам женщин приобрести свою идеальную фигуру, попробуйте и вы прямо сейчас.

Многие женщины пытаются сбросить пару тройку кило, убрать лишний жир с живота, восстановить фигуру после родов, с помощью изнуряющих диет, которые совсем не помогают. Бегать по утрам – это слишком утомительно и отнимает много времени. Ходить в фитнес-центр и заниматься с тренером, не у всех есть деньги и опять-таки времени. Поэтому, делимся с вами двумя действенными упражнениями, которые реально помогают убрать нелюбимый животик и обрести по-настоящему идеальную фигуру.

Начнем с того, что вы сами должны быть готовы заниматься каждый день в течение 2-3 месяцев всего по 10-15 минут в день и тогда результат не заставит вас долго ждать. Итак, переходим к упражнениям, нам давно известным. Однако суть не в том, как их делать, а в технике их исполнения и подходе.

Первое упражнение – качаем пресс, лежа на спине с поднятием верхнего корпуса.

Нужно лечь на ровную поверхность, руки заложить за голову, ноги согнуть в колени. Затем, поднимаем корпус, дотрагиваясь правым локтем руки до левого колена, а затем локтем левой руки до правого колена. Повторяем упражнение всего 10 раз. Если вам тяжело делать это упражнение, таким образом, можете попросить кого-нибудь держать вас за ноги. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Итак, целую неделю, мы только делаем одно это упражнение 10 раз. На следующей неделе мы добавляем еще 5 раз и делаем это упражнение уже 15 раз в неделю. На третьей недели мы добавляем втрое упражнение.

Второе упражнение – качаем пресс, лежа на спине с поднятием ног.

Для этого упражнения нам понадобится больше пространства, так как нужно будет лечь на спину в полный рост. Руки также заложить за голову, ноги выпрямить ровно, поставив их вместе. Теперь медленно, насколько это, возможно, поднимаем плавно две ноги сразу вверх. И затем, также плавно, очень медленно опускаем их вниз. Делаем это упражнение всего 5 раз. В итоге, у нас получается примерно такая схема упражнений с количеством нагрузок и подходов:

1 неделя – 1 упражнение – 10 раз

2 неделя — 1 упражнение – 15 раз

3 неделя — 1 упражнение – 15 раз + 2 упражнение 5 раз

4 неделя — 1 упражнение – 15 раз + 2 упражнение 10 раз

5 неделя — 1 упражнение – 15 раз + 2 упражнение 15 раз

6 неделя — 1 упражнение – 20 раз + 2 упражнение 20 раз

7 неделя — 1 упражнение – 30 раз + 2 упражнение 30 раз

8 неделя — 1 упражнение – 40 раз + 2 упражнение 40 раз

9 неделя — 1 упражнение – 50 раз + 2 упражнение 50 раз

10 неделя — 1 упражнение – 50 раз + 2 упражнение 50 раз

11 неделя — 1 упражнение – 50 раз + 2 упражнение 50 раз

12 неделя — 1 упражнение – 50 раз + 2 упражнение 50 раз

На одиннадцатой и двенадцатой неделе можно добавлять нагрузку еще на плюс 10-20 раз, если вы чувствуете, что не сильно устаете. Если вы хотите добиться результата быстрее, то можете добавить к предложенной схеме по еще 5-10 раз в упражнение, начиная с первой недели. Однако если вы никогда не занимались раньше спортом, и вам даже с постели трудно вставать, то не стоит добавлять лишнюю нагрузку, иначе вы потом точно с пастели не встанете.

Данная схема упражнений поможет вам добиться положительного результата в короткий срок и без лишних затрат. Но, будем реалистами, чтобы увидеть результат и чего-то добиться, нужно приложить усилия. Эффект от проделанных упражнений можно уже будет заметить начиная с 6-7 недели занятий, но не раньше. Чем больше занимаетесь, тем лучше ваш результат.