Это цитата сообщения queen-size Оригинальное сообщение
Худею с "Русским радио" и Ольгой Переваловой
[466x700]
Мне посчастливилось попасть к отличному специалисту Переваловой Ольге (клиника «РиммаРита») . Считала что будет сложно и я, человек который и не сидел толком на диетах, подумала что не выдержу и сорвусь. Но нет.. Оказалось все проще, чем могла подумать.
Меня сразу предупредили- девушки худеют очень тяжело- в силу их физиологии. Нам свойственно накапливать воду, есть еще определённые дни.. когда процесс похудения практически не возможен. В общем, сегодня мои весы показали – 5,8 кг.
Хотя.. думаю результат мог быть и лучше (с учетом того что обследование показало наличие 12-ти литров лишней воды). Гуляй я побольше, ходи в сауну, больше двигайся, а не только поднимайся по лестнице на 5 и 3 этаж, в общем, результат такой какой есть. Самое удивительно- без напряга!
Никакой голодовки, салаты можно «тазиками есть» если захочется (мне не хотелось совершенно). Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, обед, ужин ( однажды пропустила ужин- так мне очень сильно попало)) Обратила внимание, насыщаться стала быстро и съесть например крицу- гр. 500 (по диете) мне уже становилось сложно. Есть еще маленькая моя хитрость, я всё старалась есть теплым.
Повторюсь- худею без лекарств и препаратов, и прочих «косметических» приборчиков. Не скрою- очень довольна результатом, что хочу попробовать и продолжить дальше, не смотря на окончание проекта. Постараюсь придерживаться лунного календаря.
Возможно, подключу косметические процедуры. А пока… худею как среднестатистический менеджер, который весь день проводит в офисе- за компьютером
Фотографии «до» публикую сейчас (вы её видите вверху поста) , фото "после" опубликую в воскресение (в этом же платье) ждите :)
Конечно, после этого маленького проекта, бросать всё не собираюсь... и как минимум постараюсь удержать вес, очень жду рекомендаций, которая мне скажет Ольга в понедельник на консультации.
А теперь от «прелюдии» к делу
Моя диета
она была составлена для меня , с учетом того- что я рыбно, мясная душа и без этого ни как не смогу. Составляла ее Ольга на основе моих анализов.
ЗАПОМНИТЬ:
Ничего не солим. Если сложно- только заменитель соли ( я ничего не солила, лимонным соком брызгала). Мучное, еда в составе где есть пшеница, сладкое- забыть.
Вода – Щелочная, без газа : Липецкий бювет, Липецкая, Славяновская, Смирновская, Боржоми, Стелмас. (воды около 2 л. в день)
Хлеб- ржаной, многозерновой (например галеты «НОРДИК»)
Фрукты: зеленое яблоко, киви, апельсин, грейпфрут (нельзя банан, виноград и пр. сладкие).
Чай зеленый – производство- Япония
Пропустила ужин- минимум за 2 часа до сна стакан кефира. голодным спать нельзя ложится
Если сильно есть захочется: морковь, сельдерей, яблоко. ( мне не хотелось) .
2 чайные ложки в день масла (растительное или оливковое)- обязательно!
Сок- морковный можно заменить кефиром. Но так как я его не пью- оставила морковный
1 день
Завтрак: Щелочная вода 250 гр+ несладкий чай 1 стакан
Обед: салат из вареной капусты на растительном масле, 1 ч.л. + 2 яйца (сваренных вкрутую), стакан яблочный сок с мякотью -фреш
Ужин: вареная или тушеная рыба (200 грамм) зеленый салат (капуста+ зелень)
2 день
Завтрак: Вода и несладкий чай и небольшой кусок хлебца (Рожь или гречневый)
Обед: вареная или тушеная рыба (200 грамм), салат из вареной капусты на растительном масле 1 ч.л.
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан воды с лимоном
3 день
Завтрак: Вода , несладкий чай и небольшой кусок ржаного хлеба
Обед: вода + в любом количестве кабачок или цуккини + хрен и зелень (или горчица)
Ужин: вода + 2 яйца (сваренных вкрутую), вареная говядина - 200 грамм (не солить), салат из сырой капусты на растительном масле
4 день
Завтрак: Вода +одна средняя невареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или тушеная с овощами :морковь, лук, капуста. рыба (200 грамм), стакан морковного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов (яблоко зеленое, киви, апельсин)
5 день
Завтрак: Вода +одна средняя по размерам не вареная морковка со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная рыба 200 гр, стакан яблочно-морковного сока
Ужин: 200 грамм любых фруктов несладких
6 день
Завтрак: ВОДА + несладкий чай (без хлеба или тостов)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из сырой капусты и невареной моркови на растительном масле
Ужин: 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
7 день
Завтрак: ВОДА и только зеленый чай
Обед: вареная говядина - 200 грамм (не солить)
Ужин: повтор любого из предыдущих ужинов, кроме ужина третьего дня:
рыба (200 грамм) или вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан обычного сок овощной-фреш или 200 грамм любых фруктов или 2 яйца (сваренных вкрутую), одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
8 день
Завтрак: ВОДА и несладкий чай (без хлеба)
Обед: вареная курица 500 грамм (не солить), салат из свежей капусты и моркови на растительном масле
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, одна средняя по размерам невареная морковь с растительным маслом
9 день
Завтрак: ВОДА +одна средняя по размерам свежая морковь со свежевыжатым соком одного лимона
Обед: вареная или тушеная с овощами рыба (200 грамм), стакан овощного сока
Ужин: двести грамм любых фруктов
10 день
Завтрак: ВОДА +несладкий чай (без хлеба)
Обед: одно сваренное вкрутую яйцо, три средних по размеру свежих морковки на растительном масле, сыр 50 грамм домашний 6-10%.
Ужин: двести грамм любых фруктов
11 день
Завтрак: ВОДА + несладкий чай и небольшой кусок ржаного хлеба (1 кусочек )
Обед: 1 кабачок или 1 цуккини с хреном
Ужин: два сваренных вкрутую яйца, вареная говядина - 200 грамм (не солить), свежая капуста на растительном масле
12 день
Завтрак: ВОДА и несладкий чай и небольшой кусок ржаного хлеба , хлебца.
Обед: вареная или тушеная нежирная рыба (200 грамм), свежая капуста на растительном масле
Ужин: вареная говядина - 100 грамм (не солить) и стакан овощного сока без соли
13 день
Завтрак: ВОДА и несладкий чай (без хлеба)
Обед: два сваренных вкрутую яйца, вареная капуста на растительном масле, стакан томатного сока
Ужин: вареная или тушеная нежирная рыба (200 грамм)
И еще, у меня есть АЗБУКА ПОХУДЕНИЯ от диетолога Ольги Переваловой
Главные принципы похудения.
1. Прием пищи частый, каждые 2.5-3 часа .(Если есть часто, нет ощущения голода и легко контролировать объем порций).
2. Объем пищи на каждый прием 200=250 мл. (Небольшие порции помогают уменьшить объем желудка).
3. Жевать медленно, тщательно пережевывая пищу (быстрее насытимся, не переедая).
4. Всегда фиксировать факт приема пищи(да я это ем. Это вкусно).
5. За столом всегда соблюдаем правило 1 тарелки.(добавку не берем).
6. Не доводить себя до выраженного голода. (Волчий аппетит главный враг стройной фигуры).
7. Голодным за стол не садитесь. (Сбейте аппетит 1 стаканом воды).
8. Не садитесь за стол в плохом настроении( Можно незаметно переесть).
9. Во время еды подумайте о приятном. (Это позволит получить от еды больше удовольствия).
10. Вложите в еду максимум положительной энергии.(Эту энергию вы и получите с пищей).
11. Пейте жидкость между приемами пищи.(Это не нарушит пищеварение).
12. Пейте воду за 30 мин.до или через 30 мин. после еды.( это ускорит метаболизм, поможет утилизировать калории).
13. Выпивайте за день не менее 2 литров жидкости.(Этот объем необходим для эффективного обмена веществ).
14. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня. (Это нужно для профилактики отеков или обезвоживания организма.)
15. После 19 часов пейте не более 200 гр. жидкости.( Для профилактики отеков).
16. Пейте медленно, не «залпом».( Приучайте себя к малым объемам).
17. После 19 часов не принимайте пищу.( Это вредит вашему организму, т.к. продукты не расщепляются до конечных элементов).
18. Не ешьте ночью.( Ночью организм должен отдыхать, а не трудиться ,усваивая еду).
19. Не принимайте еду перед телевизором.( наукой доказано, что можно съесть во время просмотра телепередач больше еды, чем без телевизора).
20. Сервируйте стол красиво.(Эстетика улучшает пищеварение).
21. Сидите прямо, не горбитесь.(Съедите меньше).
22.Смотрите на часы.( Через 20 мин. в среднем включается рефлекс сытости. За это время можно съесть мало или очень много еды).
23. Не пейте алкоголь натощак.( Это усиливает аппетит, можно легко переесть.)
24 Ешьте калорийные продукты до 16 часов.( Так они еще успеют перевариться.)
25. Следите за тем, чтобы после 16 часов сладкое и жирное было под жестким контролем( После 16 часов организм входит в режим запаса энергии.)
26. Планируйте меню заранее.( Правильное меню позволяет контролировать калорийность рациона).
27. Не покупайте еду в состоянии голода.( Купите лишнего, сладостей и жирных неполезных продуктов).
28. Пишите список необходимых для здоровья продуктов (Легче сделать правильный выбор продуктов).
29. Изучайте таблицу калорийности и питательной ценности основных продуктов вашего рациона.(Это необходимо для составления сбалансированного рациона).
30. Избеайте фаст фуда, ресторанов быстрой еды, хот-догов, еды «на ходу».(Это вредная ,жирная, калорийная, ненатуральная еда).
Худейте с удовольствием!