Это цитата сообщения галина5819 Оригинальное сообщение
Получи просвет между бедрами всего за 5 шагов
Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек. Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется сочетать эффективные упражнения и правильное питание, но без фанатизма и вреда для здоровья. Большое значение в этом деле придается строению тела. Согнать немного лишнего жира возможно, обозначив желаемый просвет, но лишь тем, чьи гены позволяют это сделать. Но и у остальных шансы есть!
4Ek/i/diary/quote/btm_copy.gif"); background-position: 100% 100%; background-size: initial; background-repeat: no-repeat; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial; padding-right: 24px;">
1. Бабочка. Попробуйте сделать это упражнение на растяжку. Для этого сядьте на пол, держите спину ровно, разведите колени и соедините стопы вместе, плавно опускайте бедра так, чтобы они были параллельны полу, помогайте себе руками и не делайте резких движений. Это упражнение поможет разогреть и не потянуть мышцы, а так же приведет их в тонус.
2. подъем ног лежа. Пожалуй, это из самых эффективных упражнений, оно знакомо каждому, но не каждый знает о его пользе. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу, вытяните ноги, положив их друг на друга. На выдохе плавно поднимите верхнюю ногу и также плавно опустите обратно, сделайте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу. 
3. Кардио. Кардио- отлично помогает согнать лишний жир со всего тела. Чем Вы худеете, тем больше ваш просвет между бедрами. Занимайтесь веселыми видами кардио. Прыгайте на скакалкe. 
делайте приседания с выпрыгиванием, 
и бегайте.
ПОСЛЕ КАРДИО ТЕЛО ВОССТАНАВЛИВАЕТСЯ БЫСТРЕЕ и вы можете делать его регулярно.
4. Приседания с подъемом ноги. Прорабатывает заднюю и внутреннюю поверхность бедра. И кроме того, работает на жиросжигание. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, выполните глубокое приседание и в верхней точке отведите ногу в сторону как можно выше.Старайтесь не заваливаться в сторону и держите спину ровно. Работать должны только ноги. Сделайте 4 подхода по 20 раз с перерывами в 20 секунд.
5. Выпады в сторону. Это упражнение отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер , не нагружая ее. Это позволяет не увеличивать мышцы в объеме , а только подтягивать и сжигать жир. Встаньте ровно, соедините стопы вместе, перенесите вес на левую ногу , а правой сделайте широкий шаг в сторону, выполняя боковой выпад. Рывком оттолкнитесь правой ногой от пола и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 20 повторений. 
Занимайтесь регулярно и результат обязательно не заставит себя ждать.