По личному опыту знаю, что, как ни старайся выполнять упражнения от сутулости (самостоятельно или в группе со специалистом), а нужного (стойкого, долгого) результата они не дают, принося лишь боль и дискомфорт во время выполнения.
Упражнения для расслабления плеч тоже обычно слишком тяжелы: забирают много сил, вызывают отёки мышц и спазмы сосудов, а в целом проблемы не решают.
Кому-то, возможно, данные методики и помогают, но уж очень много людей не получают от них ничего хорошего, кроме измождения. Может быть, дело в индивидуальном телосложении и проблемах, вызывающих сутулость и напряжение плеч, но никаких исследований и рекомендаций на этот счёт я так и не нашла.

Устав от безрезультатности всех известных и доступных мне методик, я неожиданно открыла свою. Главное её достоинство в том, что она очень легка в выполнении и проста (как принято говорить обо всём гениальном и естественном ;) ).
Не нужно запоминать комплексов упражнений, чередовать их в определённом порядке, искать реквизит (мячики, палки и т.п.) и уж, тем более, платить деньги инструктору. Всё, что нужно, у нас всегда с собой – это наше тело.
А для тех людей, кому тяжело выполнять физические упражнения из-за сильной слабости, высокого давления и т.п., моя находка вообще замечательно подходит. Собственно, из-за свалившейся на меня болезни я отлично знаю, как сложно заниматься классическими комплексами, которые под силу лишь здоровым, но об этом разработчики методик почему-то не заботятся, принуждая людей с ограниченными болезнью возможностями на пределе своих сил выполнять то, что ещё и не помогает вовсе.


Описание упражнения

Всё, что вам нужно, это всего лишь стараться РАЗРЕШИТЬ ВАШИМ ПЛЕЧАМ РАССЛАБИТЬСЯ И ЕСТЕСТВЕННО «ПОВИСНУТЬ» ПОД СОБСТВЕННОЙ ТЯЖЕСТЬЮ.
Только надо за этим пристально следить, поскольку наши плечи под влиянием переживаний и стрессов так и норовят подняться повыше к подбородку и вообще закрепиться, как стальные доспехи. Об этом сейчас написано много литературы и медико-психологических статей, что наш организм во время стрессов инстинктивно старается защитить себя, втягивая голову в плечи, напрягая мышцы тела. Формируется мышечный панцирь, который сдавливает сосуды и органы, мешая нормальному кровообращению и надлежащей работе всех систем.
Но мы этого безобразия обычно не замечаем. Легче всего ощутить своё напряжение в моменты, когда мы чувствуем себя скованно, комплексуем (практически все хоть в какой-то мере знают подобные ощущения).

Так вот, наша с вами задача ОТСЛЕЖИВАТЬ напряжение своих плеч (напряжение всего организма тоже очень полезно отслеживать и разрешать себе расслабиться или принуждать тело к расслаблению. А оно (тело) будет сопротивляться из-за многолетней привычки-рефлекса).

Сидите ли вы за компьютером, за партой, на диване или в инвалидной коляске (не важно, где и в какой позе), дайте мышцам плеч, рук (да и ногам это полезно) приказ расслабиться и свободно повиснуть под своей тяжестью. Самое лучшее - в это время не держать ничего в руках, чтобы они были опущены вдоль тела под собственным весом, но если это не возможно, то следить, чтобы весь вес ваших рук ушёл на их точку опоры (на парту, стол, руль, подлокотники).
В зависимости от самоконтроля и силы напряжения ваших мышц, плечи могут либо легко и быстро расслабиться, либо над ними надо работать долго и упорно, устраняя стойкий рефлекс напряжения. Рано или поздно вы добьётесь результатов.

Лучше всего заниматься СТОЯ. Это самое естественное для человеческого тела положение.
Не спеша ходите по комнате или по двору, парку (где вам удобней), не держа в это время ничего в руках и на плечах. Разрешайте вашим плечам свободно расслабиться и опуститься под тяжестью рук. Дышите МЕДЛЕННО И ГЛУБОКО (лучше, конечно, дышать грудью, а не животом, поскольку при напряжённых плечах ущербным оказывается именно грудное дыхание).
Просто спокойно ходите, следя за тем, чтобы плечи не напрягались и не поднимались вверх.

В зависимости от силы напряжения и ваших стараний, через какое-то время станут заметны результаты вашей работы. Во-первых, положение позвоночника будет выравниваться, и вы почувствуете тянущие ноющие ощущения в тех мышцах и отделах позвоночника, где у вас был «непорядок». Обычно ноет лопатка (если одно плечо выше другого), плечо (небольшая боль может отдавать в локоть), поясница, мышцы возле шеи.
Если болевые ощущения совсем лёгкие, продолжайте заниматься. Если они становятся неприятными – отдохните (для этого достаточно слегка изменить позу, если же вы сильно устали, то полежите).
На первых порах выполняйте упражнение всего несколько минут (5-10 минут). Далее – по самочувствию и желанию.


Данная поза - это естественное положение вашего позвоночника, поэтому упражнение вреда не принесёт, тем более, что выполняется оно без усилий. Но чрезмерно не усердствуйте, поскольку организм давно отвык правильно держать мышцы, и его надо восстанавливать небольшими порциями занятий.
Учтите, что на следующий день мышцы отекут (как бывает после любых упражнений). Будет дискомфортно, возможно состояние разбитости, депрессии, которое сразу проходит, как только уменьшится отёк. Если у вас гипертония, то делайте упражнение недолго, чтобы не страдать на следующий день от повысившегося давления.

Неприятные последствия отёка мышц можно снимать этим же упражнением. Т.е. потихоньку, не усердствуя, начинаете опять не спеша ходить, стараясь расслабить плечи. Дышите спокойно, глубоко, грудью, а не животом. Лучше – верхним разделом грудной клетки.
Постепенно кровообращение налаживается, дискомфорт уменьшается.

Если делаете упражнение регулярно (в течение нескольких дней подряд), неприятных ощущений становится меньше. Со временем вы почувствуете лёгкость в плечах. Спина сама собою выпрямится.
Часто вообще улучшается общее самочувствие, особенно при вегето-сосудистой дистонии, поскольку налаживается кровообращение.


Следите в быту за напряжением плеч (чтобы они не поднимались), старайтесь расслабиться, время от времени выполняйте упражнение, и будет у вас хотя бы одной проблемой меньше ))).
©