Полное упражнение очень трудное, поэтому здесь описывается его облегченный вариант, который также достаточно труден для начинающих.

 

1. Исходное положение. Сядь на пол, выпрями ноги перед собой и соедини их вместе.



2. Сделай живот таким же плоским, как и спину. Дыши нормально. Выполни без напряжения следующие движения.

 

3. Согни слегка правую ногу, приподнимая колено вверх. Согни левую ногу в колене, с помощью рук заведи ее под правое