Вроде и желание есть похудеть и цель поставлена, но что то тормозит процесс.
И часто оказывается, что это мы сами и тормозим. Психология похудения оказывается не простая вещь.
Попробуем разобраться во внутренних механизмах и тогда сможем справиться с собой.
Психика человека — сложная система, которая при любых условиях стремится сохранить свою целостность, нейтрализовать влияние любых негативных факторов.
И в этом ей активно помогают защитные механизмы.
Причем они есть у всех и срабатывают спонтанно: иногда включается один из них, а порой и несколько.
От того, как вы реагируете на жизненные трудности, зависит, насколько успешно вам удастся похудеть.
Если вы поймете, какие механизмы срабатывают у вас, мешая обрести стройность, вам будет легче сбросить вес.
Психология похудения -наша сегодняшняя тема для разговора.
Наука защищаться
И снова детство
У полных часто срабатывает механизм, называемый регрессией, — возврат к более примитивным формам мышления и поведения.
Как правило, она проявляется в непоследовательных поступках и нелогичных рассуждениях, а также в обидчивости и плаче, или, наоборот, в излишней беззаботности.
Людей с такими чертами характера называют инфантильными. Они безответственны и действуют под влиянием настроения, не задумываясь о последствиях.
Увидел торт — и тут же рука тянется за куском.
«А я хочу!» — и вот уже грызет конфеты или чипсы.
Эти взрослые «ребятишки» не склонны самостоятельно решать проблемы лишнего веса: они привыкли, что кто-то все делает за них.
Совет
Заметили в характере признаки инфантильности — постарайтесь сменить пассивную позицию на активную. Вырабатывайте уверенность в себе.
Чужая тень
Одна из распространенных защитных реакций — проекция, то есть приписывание собственных недостатков, желаний, черт характера другим.
Все, что человек не хочет замечать или принимать в себе, он видит в окружающих.
Порой такой индивид и в собственной безответственности и лени обвиняет соседей.
Например, толстяк постоянно спрашивает: «Вы не голодны?», критикует питание других, вешает на них ярлыки типа «жиртрест».
С помощью проекции смягчаются противоречия между истинными, но неосознаваемыми стремлениями и сознательными убеждениями.
Если в обществе стройность — норма, а свисающие складки осуждаются, намного легче приписать патологию кому-то еще, чем заняться своей фигурой.
Совет
Чтобы избавиться от психологической защиты такого рода, наблюдайте, что и в ком вас не устраивает, кому и какие претензии вы предъявляете.
Тогда и собственные проблемы станут понятнее, а значит, искоренить их будет проще.
И еще. Именно из-за свойств проекции не стоит обращаться за важными советами к друзьям или знакомым: они вполне могут порекомендовать вам то, что никогда не сделали бы сами.
Девичья память
Один из способов избежать внутреннего конфликта — вытеснение.
Его обычно используют инфантильные и пассивные персоны.
При такой защите из сознания устраняются — забываются — неприятные переживания и чувства, травмирующие воспоминания, действия.
Например, вы не помните, что диетолог запретил вам есть жареный картофель, и с удовольствием его поедаете.
Но запрет остается в подсознании и ищет выход наружу — к примеру, во сне вы видите врача, который ругает вас за вредную пищу.
Или, наоборот, вы следуете всем пред-писаниям, но нереализованное желание прорывается в оговор-ках, эмоциональных вспышках.
Порой именно из-за реакции вытеснения полному человеку и в голову не приходит мысль о похудении: он просто не помнит, что его вес зашкаливает.
Совет
Чтобы избежать вытеснению, следует проговаривать свои тревоги и нереализованные потребности. Еще один способ — вести дневник, записывая туда свои желания, запреты и волнения.
Иная реальность
Бывает, что люди абстрагируются от травмирующей ситуации и вызванных ею душевных переживаний, бегут от реальности и собственного Я, но при этом реальность и они сами остаются неизменными.
Психологи называют такую реакцию изоляцией.
Полный человек не отрицает, что у него есть лишний вес, и вроде даже понимает, как обстоит дело в реальности, но старается об этом забыть.
И чтобы ему не напоминали лишний раз, так или иначе отдаляется от окружающих, иногда становясь затворником, а порой просто погружаясь в выдуманный мир.
Совет
Вернитесь в реальность, старайтесь больше общаться.
Не хотите, чтобы друзья знали о ваших недостатках? Вступайте в различные интернет-сообщества, где вы сможете снижать вес совместно с другими полными женщинами.
Вопреки миру
Есть такой вид психологической защиты, как компенсация: при нем человек старается нивелировать, искоренить собственные недостатки — реальные или мнимые.
Порой стремление приобретает гипертрофированные формы, и тогда в результате тренировок и упорных занятий заика, к примеру, становится известным оратором, а толстяк — бодибилдером.
Совет
Следите, чтобы механизм компенсации позволил вам избавиться от лишнего веса, но не привел при этом к истощению.
Внимательно наблюдайте за собой, относитесь к своим поступкам критически.
Этого просто нет
Замечали, что люди порой начисто отрицают некоторые свои качества, поступки, события?
Так, зависимый от пищи и склон¬ный к перееданию индивид на давление извне отвечает, что ест мало и вообще в любой момент может сесть на диету.
А так как реальность игнорируется, то и проблема остается нерешенной.
Совет
Если вы всем говорите, что «клюете, как птичка, и толстеете от воздуха», то самое важное — это признаться себе, что проблема существует.
Вы же наверняка видели в кино, как действуют в программе «Анонимные алкоголики»: человек встает и сообщает всем, что он алкоголик, после чего присутствующие ему аплодируют.
Так и тут — скажите громко: «Я обжора!», а потом приступайте к пошаговой программе похудения.
Хотя мне кажется, что этот способ подходит далеко не каждому и для людей со слабой психикой такое заявление может ввести его в такое уныние и депрессию, что мало не покажется
Так что советы советами, и голову все равно надо включать.