Нет ничего хуже, чем просыпаться с дискомфортом в желудке.

Особенно, плохо, если с самого утра или к вечеру, или даже целый день вы чувствуете вздутие. Чаще всего, это может быть признак неправильного питания, сочетания не тех продуктов или неактивный образ жизни. 

Мы нашли там список из 50 советов и продуктов, которые помогут избавиться от вздутия в животе. Делимся этой полезной информацией с вами.

 

 

 

 

Соблюдайте элементарные правила

Вы должны помнить, что, если вы часто чувствуете вздутие, то проблема кроется в той еде, которую вы употребляете. Также вы должны помнить, что регулярное переедание, поглощение жирной, жареной, конферированной, переработанной пищи может вызвать вздутие. Если же вы понимаете, что рацион у вас сбалансированный и более ли менее правильный, то, скорее всего, нужно обратиться за советом к врачу. Однако проверьте сначала этот список, возможно, он поможет вам справиться с проблемой.

Пробиотики

 

 

 

 

 

Включая их в регулярный рацион, вы можете сохранить бактерии в кишечнике счастливыми, что, в свою очередь, регулирует пищеварительную систему. Это и уменьшает вздутие живота. Такие продукты, как йогурт, мисо и темпе, содержат нужные штаммы для пищеварительного тракта. Также вы всегда можете поговорить с врачом, чтобы узнать, являются ли добавки подходящими.

Вода

Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды. Питьевая вода в течение дня может также предотвратить запор, который способствует вздутию живота. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это также поможет потерять вес быстрее.

Спаржа

Это всегда полезное и никогда не поздно. Она содержит инулин, пищевую клетчатку и пребиотик, который способствует размножению кишечных бактерий. Это, в свою очередь, предотвращает вздутие живота и улучшает общее состояние вашего пищеварения.

Имбирь

 

 

 

 

 

В Китае он используется для лечения проблем с пищеварением – от болезненного вздутие живота до расстройства желудка. Им лечат уже на протяжении более 2000 лет. Чтобы воспользоваться его успокаивающим эффектом для живота, используйте его в своих смузи, салатах и жаркое.

Меньше соли

При возможности откажитесь от дополнительного подсаливания пищи. Эксперты называют соль одной из самых распространенных причин вздутия живота. Это вызывает накопление жидкости, которая увеличивает объем крови, заставляет сердце работать сильнее и вызывает вздутие живота. Чтобы сократить потребление, проверьте процент соли на этикетке питания. Более 20 процентов на порцию означает, что вы превысили норму.

Фрукты и ягоды с кожицей

 

 

 

 

 

Свежие ягоды и фрукты с кожурой (яблоки, груши и т.д.) отлично подходят от избавления от вздутия. Именно там находится наибольшее количество клетчатки. Волокнистые продукты помогают вашей пищеварительной системе. Потребляйте от 25 до 28 г в день.

Калий

Некоторые фрукты и овощи – такие, как манго, бананы, шпинат и помидоры загружены калием, питательным веществом, которое отлично подходит для улучшения работы желудка. Эксперты говорят, что это помогает компенсировать натрий, чтобы сбалансировать работу организма.

Бананы

Намазать немного арахисового масла и жевать это на завтрак или полдник. Банан заполнен клетчаткой и калием. Это уменьшают задержку воды и помогает от вздутия.

Водянистые фрукты

 

 

 

 

 

Фрукты с высоким содержанием воды помогают избавиться от вздутия живота, вымывая натрия. Кроме того, обилие воды поможет вам чувствовать себя сытым, не ощущая при этом тяжести. Исследования показывают, что арбуз содержит цитруллин, аминокислоту, которая может улучшить кровоток и уменьшить усталость. Это даст вам больше энергии для работы в течение напряженного дня.

Отказ от подсластителей

Искусственные подсластители могут показаться лучшей альтернативой сладким продуктам. На самом деле они могут быть не лучшим вариантом для вашего желудка. Многим людям трудно переваривать искусственные подсластители. Вы можете сократить потребление сахара, но в результате столкнетесь с избытком газа или диареей.

Отказ от газировки

 

 

 

 

 

Это может быть не так плохо, как сладкие газированные напитки с кофеином. Однако даже обычная газировка является распространенным виновником вздутия. Пузырьки могут привести к расширению живота, поэтому держитесь подальше от всего, что связано с карбонизацией.

Киноа

Вы можете пропустить лекарства и попробовать киноа вместо этого. Зерно богато калием и магнием, которые, как было сказано, уменьшают вздутие живота.

Лосось

Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые, являются важными жирами. Они уменьшают воспаление в желудке. Готовьте рыбу в разном виде, добавляя ее в салат или в качестве основного блюда.

Будьте активны

 

 

 

 

 

Если вы предпочитаете йогу утром или выполняете упражнения для ног вечером, занимаясь 15–20 минут упражнений каждый день – это поможет справиться с запором. Также вы можете поддерживать движение в пищеварительном тракте и избавиться от вздутия.

Рецепты с низким уровнем натрия

Соленые консервированные супы или другая готовая способствуют вздутию живота. Пробуйте больше готовить дома, стараясь меньше солить блюда. Контролируйте каждый ингредиент, следите, чтобы норма потребления натрия в день не повышалась.

Миндаль

 

 

 

 

 

В течение дня всем нужен перекус. Попробуйте есть несоленый миндаль. Это отличный, полезный, сытный вариант для перекуса. Особенно, во второй половине дня.

Кофе

Вы никогда не задумывались, почему после утреннего латте вы всегда бежите в дамскую комнату? Это потому, что кофеин стимулирует сокращения мышц толстой кишки. Это похоже на то, что вы испытываете после полноценного приема пищи. Поэтому, если вы боретесь с запорами, выпейте чашку кофе, чтобы помочь движению в пищеварительном тракте.

Ранний ужин

Старайтесь ужинать не перед сном. Лучше всего взять за правило ужинать рано. Если захочется есть позже, лучше перекусить легкими продуктами. Это позволит вам не просыпаться с тяжестью в животе.

Папайя

Этот экзотический фрукт содержит необходимые пищеварительные ферменты. Именно они расщепляют белок и помогают пищеварению, поэтому вы не чувствуете себя тяжелым весь день. Попробуйте есть фрукт в свежем виде или добавлять к основным блюдам или в салат.

Остерегайтесь соли