[499x299]

Приседания — любимые упражнения многих тренеров, потому что они заставляют работать мышцы ягодиц, подколенные сухожилия, квадрицепцы, бедра и даже пресс, а делать их совсем несложно.Представляю одно простое правило, которое позволит привести бедра в форму очень быстро. Суть тренировок Приседания нужно выполнять ежедневно, при этом делать на 5 приседаний больше, чем в предыдущий день. Каждый 6-й день нужно отдыхать от тренировки. Затем начинать с того количества, на котором остановились. Это просто.

[показать]

Вот что нужно знать, чтобы правильно выполнять упражнение:

[480x899]

• Если вы никогда не занимались приседаниями, начните с приседаний на стул.

• Если нагрузка вам кажется маленькой, можно делать упражнение с гантелями в руках.

• Количество подходов увеличивается, поэтому разделите свою дневную норму на части, которые вам будет удобно выполнять.

Запомните, что для получения результата важно не переусердствовать и не получить травм. Не изнуряйте себя! А вот как это выглядит:

[499x499]

.