2. Предплечья прижать к туловищу. Ладони сомкнуть у груди (рис. 2). Их отводят влево так, чтобы правая кисть оказалась сверху, а левая — снизу. Правый локоть чуть приподнимется. Голову и шею наклонить влево, при этом тазовая часть туловища перемещается вправо (рис. 3). Затем руки с сомкнутыми ладонями отвестивверх-в левую сторону и выше головы вправо. После этого опустить их вниз до уровняшеи, рисуя таким образом круг. Левая кисть окажется сверху, а правая — снизу, пальцы „смотрят" вперед. Как только сомкнутые ладони опишут круг, тазовая часть туловищас правой стороны переместится влево и в исходное положение.Выполняя все эти движения, следует чуть присесть и немного наклонить туловище (рис. 4–5).
ВНИМАНИЕ! Круги следует описывать как можно точнее. Начинающие выполняют упражнениев пределах небольшой амплитуды. С опытом, когда появятся гибкость и сила» можно увеличить амплитуду движения в тазовой части туловища.
8. Упражнение „Небесные кольца"
Руки над головой рисуют большие круги: отсюда название.
[140x300]
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. 1).
2. Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над головой. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. Грудная клетка расслаблена. Немного откинуться назад. Руки над головой начинают описывать круги влево, вперед, вправо, назад — и так 4 раза (рис. 2–3). Далеееще 4 раза в обратном направлении (рис. 4).
ВНИМАНИЕ! Когда руки рисуют большие круги, отклоняться назад надо, учитывая свои физические возможности. Но чем больше угол наклона, тем лучше.Ноги сильно не выпрямлять — оставлять чуть согнутыми: это помогает правильно выполнить упражнение. Взглядом следует сопровождать движение рук, при этом голова двигается вслед за руками. Для начинающих амплитуда и скоростьдвижения должны быть небольшими.
Настоящее упражнение регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает образование сколиоза, женское плоскогрудие, а также обмороки и головокружение.Оно не рекомендуется для пожилых и ослабленных болезнью людей. Им подойдет следующее,IX упражнение.
9. Упражнение „Земные кольца"
Руками с ладонями, повернутыми вниз, к земле, описываются круги перед грудью: отсюда его название.
[307x300]
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки, согнутые в локтях, перед грудью ладонями вниз (рис. 1).
2. Туловище наклонить влево, руки вытянуть влево-вперед.Одновременно левой ногой сделать полшага вперед-влево(рис. 2), руки еще как можно дальше вытянуть вперед. Затем руки в положении перед грудью в горизонтальной плоскости начинают движение слева направо. Туловище соответственно перемещается слева направо-назад (рис. 3). Таких кругов надо сделать 8. Затем левая нога возвращается в исходноеположение, а правая делает полшага вперед-вправо.Руки в горизонтальной плоскости движутся по кругу в обратномнаправлении — справа налево (рис. 4–5). Таких кругов должно быть 8. Всего же 16 кругов за все упражнение.
ВНИМАНИЕ! При движении рук талия движется соответственно. Круговые движения надо выполнять тщательно, добиваясь совершенства.
„Земные кольца" являются вспомогательным упражнением к „Небесным кольцам", поэтомуих назначение и эффект аналогичны.
10. Упражнение „Кольца человек"
Другое название упражнения „Кошка-тигр". Особенность этого упражнения: руки двигаются в пятинаправлениях — восток, юг, центр, запад, север, рисуя круги, а ноги таким образом, что четырежды рисуют иероглиф человек (X). Отсюда и название „Кольца-человек". При выполнении этого упражнения необходимо проявить максимум ловкости. При этом движения должны быть мягкими, как у кошки или тигра, отсюда второе название — „Кошка-тигр".
[154x300]
1. Исходное положение. Поставить ноги на ширину плеч, колени чуть согнутыи расслаблены. Руки опущены вдоль туловища. Взгляд устремлен вперед,на лице улыбка. Состояние полного покоя. Представить себя молодым (рис. 1).
2. Руки свободно поднимаются вперед-вверх (ладонь против ладони)до положения выше головы, чтобы точки хэгу (между большим и указательнымпальцем) были друг против друга (рис. 2). Затем руки расходятся в стороны,ладони поворачиваются кверху. Тяжесть тела одновременно перенестина правую ногу, а левая нога делает полшага влево. Ступня правой ноги поворачивается влево на 45°. Вместе с тем туловище поворачивается влево, голова также поворачивается влево (рис. 3). Руки спускаются сверху вниз, описывая полукруг во внешнюю сторону (в это время следует согнуться)(рис. 4). Когда пальцы обеих рук дойдут до левого колена, ладони необходимо сомкнуть и вести руки наверх вдоль ноги и живота. Тяжесть тела перемещаетсяна правую ногу (рис. 5). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечиопишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 6).
Затем разомкнуть ладони, поднять руки вверх, развести в разные стороны, рисуя дугу. Тело отклонитьназад. Тяжесть тела перенести на правую ногу (рис. 7). До этого момента упражнение выполнялосьв левую сторону (то есть в восточном направлении).
Теперь тело повернуть вправо на 90° (рис. 8). Левую ногу вернуть в исходное положение и тут жесделать шаг вперед-влево. Таким образом левая нога рисует иероглиф „человек" (V) (рис. 9).
Затем обе руки идут сверху вниз, рисуя полукруг. Одновременно туловище сгибается и наклоняетсявперед. Тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 10). Когда обе руки дойдут до колена левой ноги, ладони смыкаются и поднимаются вверх вдоль живота. Тяжесть тела перемещается на правуюногу (рис. 11). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть их вверхв жесте приветствия (рис. 12). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на левую ногу и принять позу кошкив прыжке (рис. 13). Упражнение выполнялось в южном направлении.
Теперь тяжесть тела перенести на правую ногу, а левую вернуть в исходное положение и сделатьей шаг влево и ноги возвратятся в исходное положение (рис. 14). Затем обе руки опускаются сверху вниз, рисуя полукруг. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед (рис. 15). Когда руки дойдут до колен, ладони необходимо сомкнуть, а руки переместятся вверх вдоль живота.Тело соответственно выпрямляется (рис. 16). Когда сомкнутые ладони дойдут до уровня груди, уже оба плеча опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 17). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Принять позу кошки з прыжке (рис. 18). Упражнение выполнялось в центральном направлении.
Теперь пятку левой ноги чуть приподнять, а ступню повернуть влево на 45°. Тяжесть тела переноситсяна левую ногу. Одновременно туловище поворачивается вправо на 90° (рис. 19). Правая нога идет назад,а затем на полшага вперед-влево. Пяткалевой ноги поворачивается влево на 45 (рис. 20). Руки опуститьв стороны-вниз, описывая дугу. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед (рис. 21).Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо сомкнуть. Руки перемещаются вверх вдоль живота. Тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 22). Когда сомкнутые ладони дойдутдо груди и плечи огшшут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 23). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на правую ногу (рис. 24). Упражнение выполняется в западном направлении.
Пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Тяжесть тела переносится на левуюногу (рис. 25). Правая нога идет назад, а затем на полшага вперед-вправо. Одновременно туловище поворачивается вправо на 90°. Соответственно левая пятка поворачивается влево на 45 (рис. 26).Руки опустить в стороны-вниз, описывая дугу. Одновременно туловище сгибается и наклоняется вперед. Тяжесть тела переносится на правую ногу (рис. 27). Когда руки дойдут до колена правой ноги, ладони необходимо сомкнуть, руки идут вверх вдоль живота. Туловище выпрямляется, и тяжесть тела переносится на левую ногу (рис. 28). Когда сомкнутые ладони дойдут до груди и плечи опишут круг, повернуть их вверх в жесте приветствия (рис. 29). Затем ладони разомкнуть, руки поднять вверх, развести в стороны, рисуя дугу. Туловище наклонить вперед, тяжесть тела перенести на правую ногуи принять козу кошки в прыжке (рис. 30), Упражнение выполняется в северном направлении.
Затем пятку левой ноги чуть приподнять, ступню повернуть влево на 45°. Правая нога идет назад, а затемна шаг вперед влево. Одновременно тело поворачивается влево на 90° (рис. 31). Пятка левой ноги поворачивается вправо на 45°. Соответственно туловище поворачивается влево на 90° (рис. 32).Руки опускаются в стороны-вниз и возвращаются в исходное положение (рис. 33).
ВНИМАНИЕ! Перемещения по всем направлениям — вперед, назад, вправо, влево, в центр — должны быть точными. Шаги делать уверенно, связно, ловко и мягко, подобно кошке. При повороте тела, когда вытягиваются руки и описывают круги, надо помогать себе движениями туловища. Упражнение считается выполненным правильно, когда все движения пластичны. Лучше всего это упражнение выполнять на свежем воздухе и в спокойной обстановке. Время выполнения упражнения„Кольца-человек" — не более 20 мин. Оно одинаково предназначено для мужчин и женщин(не рекомендуется беременным женщинам).
В этом упражнении к человеку и его жизненным силам, применяется теория „Инь-ян". Практика показывает, что, регулярно выполняя это упражнение, вы укрепите свое здоровье, физическое и духовное. Мягкие, пластичные шаги (кошачьи), по мнению древних, укрепляют память. Такие движения, как повороты туловища, смена шагов, наклоны, активно и положительно влияют на функцию центральной нервной системы. Подъем рук, опускание, смыкание и размыкание ладоней, наклон тела воздействуют на каналы и меридианы, на биологически активные точки, и это способствует циркуляции энергия и крови, предупреждает и лечит отложение солей вокруг шейных, грудных и поясничных позвонков. Упражнение „Кошка-тигр" особенно эффективно при повышенном потоотделении, связанном со слабостью почек, пиелонефрите и нефрите, онемении конечностей, заболеваниях легких и гепатите, желудочно-кишечных расстройствах. При повороте туловища сжимаются половые органы, таким образом происходит воздействие на половые железы, что регулирует и улучшает выделение половых гормонов (так лечатся различные половые нарушения). Когда функции эндокринной и центральной нервной систем находятся в нормальном состоянии, это упражнение предупреждает возникновение рака.
11. Упражнение „Восемь бессмертных празднуют день рождения"
Это упражнение укрепляет здоровье, продлевает жизнь, как считают древние, путем впитывания „ян"из неба для пополнения энергии и впитывания „инь" из земли для пополнения и обновления крови.С его помощью возвращается жизненная сила. При выполнении упражнения ноги ставятся так, что образуют иероглиф „восемь" (\/). Согнутые руки тоже образуют иероглиф „восемь". Комплекс этих движений настолько гармоничен и красив, что кажется, будто восемь бессмертных сошли на землюи празднуют день рождения, желая счастья друг другу, — отсюда его название.
[147x300]
1. Исходное положение. Встать прямо, ноги врозь, образуют иероглиф „восемь" (\ /). Руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты. На лицеулыбка, взгляд восторженный, словно вы оказались в мире чудес (рис. 1).
2. Руки двигаются (опускаются) к низу живота, и кисти соединяются в китайскомрукопожатии, как указано на (рис. 2). Затем руки с сомкнутыми кистями поднимаются вверх вдоль средней линии туловища до лба (рис. 3). Локти поднимаются, а сомкнутые кисти рук опускаются вниз до шеи (рис. 4). Затем они опускаются еще ниже — до паха. При этом спина сгибается, туловище наклоняется вперед (рис. 5), принимая позу приветствия. Руки с сомкнутымикистями двигаются вверх вдоль средней линии туловища до верхней губы(рис. 6). Затем руки с сомкнутыми кистями медленно опускаются вниз по той желинии, как поднимались, до уровня паха. Спина сгибается, туловище наклоняется вперед, и во второй раз принимается поза приветствия (рис. 7).Далее руки вновь двигаются снизу вверх вдоль средней линии, доходятдо желудка, большие пальцы размыкаются, ладони поворачиваются вверхи накладываются друг на друга (рис. 8). Теперь уже сомкнутые кисти рук опускают ниже пупка, плечи поднимают, и ими делается вращение (рис. 9). Опустить руки с сомкнутыми кистями до паха, спину согнуть и наклониться вперед. В третий раз принять позу приветствия (рис. 10). На этом заканчивается часть упражнения, включающая три приветствия.
Теперь руки с сомкнутыми кистями поднимаются вдоль центральной линии туловища вверх, у грудиих размыкают и поворачивают ладонями вверх (рис. 11). Затем левая рука идет влево-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука — вправо-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется. Ладони обеих рук, обращенные кверху, впитывают небесный „ян". Одновременно левая нога делает шаг вперед, присед (чуть согнутые ноги), живот подтянуть, грудную клетку расправить. Тяжесть тела перемещаетсяна левую ногу. Взгляд следует за движением левой руки. Правая нога в это время сгибается в колене,ее первый палец упирается в землю. Ступня левой ноги по отношению к правой стоит под углом, как на(рис. 12). Одновременно левая рука возвращается в исходное положение у груди, а правая рукасправа-снизу поднимается вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, и возвращаетсяв исходное положение у груди, соединяясь с левой рукой в традиционном китайском рукопожатии(рис. 13). Туловище поворачивается влево-назад (лицо обращено назад), сомкнутые кисти рук поднимаются до положения перед левой щекой. Одновременно левая нога сгибается, ее ступня по отношению к правой ступне образует угол. Тяжесть тела переносится на левую ногу, принимается поза приветствия (рис. 14). До сих пор упражнение выполнялось с позой приветствия влево-назад.
После этого правая нога делает шаг влево-вперед, описывая дугу, колено сгибается. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Правая ступня по отношению к левой образует угол. Одновременно туловище поворачивается, как указано на (рис. 15). Кисти размыкаются, и руки разводятся в стороны:правая — вправо-вверх, рисуя дугу, левая — влево-вниз, тоже рисуя дугу. Ладони „смотрят" вниз, впитывая „инь" земли (рис. 16). Затем правая рука возвращается по той же центральной линиив исходное положение, а левая снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в исходное положение перед грудью. Здесь она соединяется с правой в традиционномкитайском рукопожатии (рис. 17). Тело поворачивается вправо-назад. Лицо также обращено назад. Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой щекой. Одновременно правая нога сгибается, и на нее переносится тяжесть тела. Ее ступня образует с левой ступней угол. Таким образом принимается поза приветствия (рис. 18). До сих пор упражнение выполнялось с позой приветствиявправо-назад.
Левая нога, находящаяся сзади, делает шаг влево-вперед, рисуя дугу. Ступня левой ноги образуетс правой ступней угол. Тяжесть тела перемещается на левую ногу. Одновременно туловище поворачивается вперед, и руки с сомкнутыми кистями возвращаются в положение перед грудью(рис. 19). Ладони размыкаются, и руки разводятся в стороны ладонями кверху. Левая рука идет влево- вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а правая рука — вправо-вниз, также описывая дугу,и выпрямляется. Ладони рук впитывают небесный „ян" (рис. 20).
Затем левая рука возвращается по центральной линии в исходное положение, а правая рукаснизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в положение перед грудью. Здесь она соединяется с левой рукой в традиционном китайском рукопожатии (рис. 21). Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед левой щекой. Одновременно левая нога сгибается, и на неепереносится тяжесть тела. Ее ступня образует с ступней правой ноги угол. Образуется поза и жестприветствия (рис. 22). Заканчивается часть этого упражнения с позой приветствия влево-вперед.
После этого правая нога, находящаяся сзади, делает шаг вперед-вправо, рисуя дугу, и сгибаетсяв колене. Ее ступня образует со ступней левой ноги угол. Тяжесть тела переносится на правую ногу. Одновременно сомкнутые кисти рук возвращаются в положение перед грудью (рис. 23). Здесь руки размыкаются и разводятся в стороны ладонями вниз.
Правая рука вдет вправо-вверх, описывая дугу, и выпрямляется, а левая — влево-вниз, также описывая дугу, и выпрямляется, Ладони рук впитывают земную „инь" (рис. 24). Затем правая рука возвращается по центральной линии в исходное положение, а левая рука снизу-вверх, описывая дугу через высшую точку над головой, возвращается в положение перед грудью. Здесь она соединяется с правой в традиционномкитайском рукопожатии (рис. 25). Сомкнутые кисти рук поднимаются до уровня перед правой щекой. Одновременно правая нога сгибается. Ее ступня образует со ступней левой ноги угол. Тяжесть тела перемещается на правую ногу. Принимается поза приветствия (рис. 26). Заканчивается часть этого упражнения позой приветствия вправо-вперед.
Завершая упражнение, сомкнутые ладони рук возвращаются в положение перед грудью. Левая нога приходит в исходное положение, образуя с правой ногой иероглиф „восемь", ноги выпрямить (рис. 27).Кисти рук разомкнуть, развести в стороны и свободно опустить (рис. 28).
ВНИМАНИЕ! При соединении рук в традиционное китайское рукопожатие следует строго соблюдать правило даосской школы: соединить руки так, чтобы угол между большим и указательным пальцами одной руки сомкнулся с углом между большим и указательным пальцами другой руки, при этом ладонь одной руки должна лечь на тыльную сторону кисти другой руки. Когда кисти рук размыкаютсяи впитывают небесный „ян", ладони непременно должны быть обращены вверх Когда они впитывают земную „инь", ладони непременно должны быть обращены вниз. Мышцы рук расслаблены, а в ладоняхпоявляется ощущение тепла. Все четыре приветствия (жесты и позы) должны быть выполнены тщательно и связно.
Весь комплекс движений упражнения „Восемь бессмертных празднуют день рождения", включая позу приветствия, поднимание и опускание сомкнутых кистей рук, повороты туловища, сгибание коленей, непосредственно воздействует на мышцы шеи, грудной клетки, спины, плечевого пояса, живота, бедер, ног. Это предупреждает и лечит ожирение, а также укрепляет мышцы таза и ягодиц после родову женщин. При выполнении упражнения движения, выполняемые верхним плечевым поясом, воздействуют на многочисленные биологически активные точки этой части тела. Это упражнениепредупреждает и лечит остеохондроз, болезни сердца, паралич, гипертонию, межреберную невралгию.При поворотах туловища и шеи активизируется циркуляция энергии и крови, снимаются болив пояснице, спине. Кроме того, как профилактическая мера это упражнение предупреждает нервные расстройства, бессонницу, склероз, нарушение менструального цикла у женщин, воспаление шейки матки, у мужчин — расстройства половой функции.
12. Упражнение „Феникс раскрывает крылья"
Это упражнение напоминает полет феникса с распростертыми крыльями: отсюда его название.
[227x300]
1. Исходное положение. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, пальцы чуть согнуты, тело расслаблено (рис. 1).
2. Руки поднять перед собой. Они как бы держат мяч — правая сверху, левая снизу, ладони друг против друга (рис. 2).Руки разводятся в стороны: левая — влево-вверх и выпрямляется,ее ладонь при этом поворачивается от себя и затем к себе; правая —влево-вниз и выпрямляется, ее ладонь при этом поворачивается вначале от себя, затем к себе. Одновременно левая нога делает полшага влево, на нее переносится тяжесть тела. Голова поворачивается, смотреть на правую руку. Так образуется поза феникса с распростертыми крыльями (рис. 3–5). Руки возвращаютсяв положение у груди, как указано на рис. 6. Правая рука поднимается вправо-вверх, вначале ладонью от себя, затем к себе,и выпрямляется, а левая рука — влево-вниз, вначале ладоньюот себя, затем к себе, и выпрямляется. Одновременно туловище поворачивается вправо, тяжесть тела перемещается на правую ногу. Смотреть на левую руку. Вновь образуется поза фениксас распростертыми крыльями (рис. 7–8), Упражнение повторить 4 раза, включая движения и вправои влево.
ВНИМАНИЕ! При выполнении упражнения дыхание должно быть размеренным, естественным, глубоким. Движения выполняются медленно, без напряжения. Повороты туловища и движения рук мягкиеи пластичные. При повороте ног следует напрягать половые органы. Расправляя руки, можно слегкавибрировать ими.
1. Надо иметь уверенность
Естественная продолжительность жизни человека — 120 лет. Это признают специалисты-геронтологи ив Китае, и за рубежом. Так, в Древнем Китае возраст 100–120 лет называли „небесным возрастом". Например, известный китайский медик эпохи Тан даос Сунь Сымао прожил 102 года. А в наши дни представитель классической китайской медицины Ло Мин-шань, из провинции Сычуань, в апреле1980 года отпраздновал 113-й день рождения. Он до сих пор занимается врачеванием, каждый день принимает около 40 больных. Все это доказывает, что естественная продолжительность жизни человека действительно может перейти границу 100 лет. Однако в наше время люди не доживают до этоговозраста.
Почему же большинство людей не могут наслаждаться „небесным возрастом"? Кроме социальных причин, главное заключается в том, что люди не умеют бережно относиться к своему здоровью,не используют законы и закономерности жизни, чтобы укрепить себя физически и духовно. Даосские секреты долголетия как раз и являются теми законами и закономерностями жизни, на которых даосыи классические китайсие медики в древности создали свои оздоровительные системы и постепенноусовершенствовали их. Практика доказывает их эффективность. Если состояние здоровья небезнадежно, то серьезные занятия по этим системам могут избавить человека от многих болезнейи укрепить его здоровье. Поэтому двери к здоровью и долголетию перед вами, и ключ от них находитсяв ваших руках. Теперь все зависит от вас. Наступил момент открыть эту дверь и войти в нее. Это сделатьне трудно. Глубже усовершенствоваться — задача вполне достижимая, только необходима уверенность.Если у вас нет уверенности и вы несерьезно относитесь к занятиям, ожидаемого эффекта не будет.Запомните, вера и тренировка — залог успеха.
2. Последовательность, постепенность и постоянство.
Эта оздоровительная система, возрожденная мастером Бянь, имеет сугубо китайскую специфику.Она отличается от видов спорта, распространенных в мире. Так, баскетбол, стрельба из лука,марафонский бег, гребля уходят корнями в трудовую и военную деятельность. На этой базе онии развивались. Даосские же методы здоровья и долголетия были разработаны исходя из потребностейздоровья человека и основаны на движениях различных животных. Хотя упражнения этой оздоровительной системы не так динамичны, как чисто спортивные, однако они приводят в движениевсю мышечную систему, весь опорно-двигательный аппарат, наиболее важные внутренние органы. Поэтому, овладевая ими, нельзя проявлять поспешность, особенно начинающим. Кроме того, должны быть ограничения во времени и числе повторений. Движения не должны быть очень резкими. Постепенность — залог успеха в вашем начинании. И тренироваться надо так, чтобы было приятно.При этом следуйте китайской пословице: „Нельзя три дня ловить рыбу, а два дня сушить сеть".
3. Изжить злость и умерить желания
Это одно из правил здоровья и долголетия, которое выработал и провозгласил родоначальник даосизма Лао Цзы. Изжить злость — это значит быть жизнерадостным, во всех ситуациях сохранять спокойствие,не волноваться. Умерить желания — это значит уменьшить нереальные потребности и желания. Следует понимать, что неосуществимые желания вызывают печаль. Китайская классическая медицина считает, что главной причиной всех болезней являются 7 эмоций: радость, гнев, печаль, горе, страх, испуг, думы. Последние достижения современной медицины подтверждают: эндокринная система быстро реагирует на эмоциональные перепады, что сказывается на всех важнейших физиологических функциях. Так, при гневе у человека уровень адреналина в крови повышается в два раза. Чрезмерные эмоциональные реакции вызывают потерю равновесия физиологических функций и приводитк болезням. Древний даосский метод Хуашаньской школы важное значение придает, как уже говорилось, регулированию функций эндокринной системы. Если занимающийся этими упражнениями, например, часто впадает в гнев, то эффект от занятий сведется на нет. Поэтому все начавшие заниматься должны духовно совершенствоваться. Есть и обратная связь: все описанные здесь упражнения помогают этому совершенствованию.
4. Представлять себя молодым, с улыбкой на лице
Это самобытное даосское требование метода мастера Бянь Чжичжуна. Оздоровительные системы других школ обычно требуют только покоя мысли, сосредоточенности внимания на точке даньтянь (она расположена ниже пупка — на расстоянии около 10 см). Эти упражнения, как правило, требуютот занимающихся представлять себя молодыми, с улыбкой на лице. То есть вы должны, прежде чем начать, представить себя в лучшие годы своей жизни, в молодости, а также быть полным уверенностив будущем. Поэтому на лице и появляется улыбка: вы спокойны и жизнерадостны. Только с такимнастроением можно начинать занятия. Для чего же это надо? Хорошее настроение создает возможности для хорошей циркуляции энергии. Появляется легкость, скорее приближается положительный результатот всех этих упражнений. Запомните китайскую пословицу: «Каждая улыбка омолаживает на десять лет, каждое переживание прибавляет седых волос».
5. Запомните: движения должны быть округлые, непрерывные, медленные и мягкие
Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности. Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошая циркуляция энергии и крови эффект от занятий.
6. Спорт для всех
Все упражнения оздоровительной системы Хуашаньской школы можно разделить следующим образом: три степени движения — большая, средняя, малая и три скорости движения — быстрая, умеренная, медленная. Каждый может выбрать ту из них, которая соответствует его физической подготовкеи самочувствию. Юноши и подростки, занимаясь этими упражнениями, могут предупредить поллюции,в этой возрастной группе они помогут скорейшему физическому развитию. Для зрелых молодых людей упражнения мастера Бянь Чжичжуна будут способствовать укреплению мочеполовой системыи воздержанию, укрепят жизненную силу. Девушкам они улучшают фигуру, цвет лица, продлевают молодость. Люди среднего возраста, занимающиеся этими упражнениями, могут избежать полноты, предупредить болезни своего возраста, отодвинуть приход старости. У пожилых людей эти упражнения служат профилактике различных болезней, характерных для их возраста, тормозят процесс старения, возвращают молодость. Здоровым они прибавляют силу духа и тела, больным укрепляют здоровье, повышают аппетит. При неизлечимых болезнях в начальной стадии эти упражнения могут затормозить болезнь и улучшить общее состояние, при поздних стадиях — сдерживать дальнейшее ухудшение, продлить жизнь. Короче говоря, секреты молодости, здоровья и долголетия Хуашаньской школы дао открыты людям разных возрастов, пола, состояния здоровья. Это поистине спорт для всех!
http://goio.ru
