Определен минимальный необходимый объем физических нагрузок для того, чтобы избежать большинства заболеваний. Как оказалось, этот объем не так уж и велик. Правда многие исследования в этой области до сих пор сами себе противоречат, но ситуация все более проясняется.
В действительности, все индивидуально и в этом просчет большинства специалистов – каждому человеку необходима его собственная доза нагрузки, которая будет оптимальной только для него. Врачи говорят, что ее надо чувствовать внутренне, и вовремя останавливать свой пыл. В действительности садоводство и легкая пешая прогулка уже сами по себе позволяет человеку снизить риск заболевания сердечнососудистой системы.
Итак, если Вы ведет преимущественно сидячий образ жизни, то все, что Вам нужно – это прогуливаться по свежему воздуху 20-30 минут три раза в неделю. Риск множества заболевания, в том числе инфарктов и инсультов в данном случае снижается примерно в два раза. Если Ваш образ жизни, по Вашему мнению, является активным, то можно подумать о легкой пробежке, подтягиваниях или отжиманиях в умеренном темпе – все то, что заставляет Ваш пульс, лишь незначительно учащаться на короткий промежуток времени. При этом следите за своим состоянием – если Вы не можете быстро восстановить дыхание, то нагрузки стоит снизить. Делать это также стоит не чаще трех раз в неделю.
Если же Вы хотите не просто сохранить здоровье но и несколько улучшить собственную физическую форму, то нужно начинать с малого и постепенно переходить к большему. Каждый день заниматься в начале пути точно не стоит – лучше варьировать свои нагрузки – одну неделю немного потрудиться – другую отдохнуть. Так Вы позволяете организму восстановить собственные резервы, и при этом сможете в кратчайшие сроки добиться неплохих результатов.