Это цитата сообщения Natalya_Alexandr Оригинальное сообщение

Лиепайская диета!

По классификации лиепайская диета отнесена к низкокалорийным программам похудения, основным требованием которых является снижение средней суточной нормы потребляемых калорий до 1200.

[480x320]

При этом, несмотря на то, что диетическая программа Хазана достаточно строга и не допускает отступлений от режима питания и количества потребляемой пищи, она считается достаточно демократичной по рациону.

 

Суть этой методики похудения проста: вы сможете есть практически все привычные для вас блюда, но при этом должны будете значительно уменьшить их порции и тем самым сократить калорийность употребляемых продуктов.

Основные правила "лиепайской диеты":

питаться строго по графику,
готовить либо самостоятельно, либо контролировать процесса во избежание нарушений условий программы похудения;
сладости и сахар запрещены;
чай и кофе не должны быть крепкими, алкоголь исключается полностью;
приветствуются физические нагрузки, но без переутомления;
суточная калорийность пищевого рациона не должна превышать 1200 Ккал;
ежедневный массаж шеи, ног и спины, а также прием горячих ванн с морской солью, предупреждающих снижение тургора кожи тела.

[465x300]

1 месяц:

Понедельник, четверг:

завтрак — чай или кофе, бутерброд с маслом и сыром;
обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г мяса, стакан сока;
ужин — винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты — 3-4 шт., ломтик хлеба, стакан молока или кефира.
Вторник, пятница, воскресенье:

завтрак — кофе или чай, бутерброд с маслом и колбасой (или мясом);
обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г рыбы, стакан сока;
ужин — мясной салат (5-6 ст. л.), заправленный майонезом или сметаной, ломтик хлеба, стакан молока или кефира.
Среда:

завтрак — 1 яблоко, грецкие орехи — 3-4 шт., 100 г обезжиренного творога;
обед — 1 яблоко, грецкие орехи — 3-4 шт., 100 г обезжиренного творога;
ужин — 2 стакана молока или кефира с медом.
Суббота:

завтрак — 2 вареных яйца, кофе или чай;
обед — овощное ассорти (5-6 ст.л.), 135 г любого мяса, стакан сока;
ужин — винегрет с растительным маслом (5-6 ст.л.), шпроты — 3-4 шт., ломтик хлеба; стакан молока или кефира.
2 месяц:

то же меню, что и в первый месяц, но пятничный ужин заменяем шоколадным сырком и 5 овсяными печенюшками.
3 месяц:

добавляем дополнительный разгрузочный день (понедельник) — его дневной рацион должен составлять 1 кг любых несладких свежих фруктов и 7 стаканов кефира.

В среднем на каждом из этапов соблюдения этой диетической программы происходит сброс примерно по 1/3 части лишнего веса. При этом настоятельно не рекомендуется продлевать эту диету и увеличивать ее продолжительность на срок свыше трех месяцев. В ином случае происходит привыкание организма к малокалорийной пище и потеря веса прекращается. Лучше повторить эту методику похудения вновь после краткосрочного перерыва.

В конце третьего месяца диеты у вас есть все шансы максимально приблизиться к своему нормальному весу.

Учтите, что минимальное количество потерянных килограммов — 5. Если вас не удовлетворит сброшенный вес, повторите курс через некоторое время.
В каждой диете наступает так называемая "фаза плато", когда вы временно перестаете худеть. Это не должно огорчать: просто организм старается привыкнуть к новому весу. Через некоторое время лишние килограммы опять начнут таять. Ваша задача на данном этапе — не впасть в уныние и не отчаиваться, вес обязательно стабилизируется!