После небольшой тренировки, оказывается релаксацией можно заниматься где угодно. Прекрасный медик Альфонс Беттук прожил долгую насыщенную жизнь и вёл полноценный приём пациентов в 97-летнем возрасте. На вопрос " как ему удаётся так долго находиться в трудоспособном состоянии", отвечал, что использует любую свободную минуту для отдыха и релаксации. Он сказал, что приучил себя каждый раз, после тяжёлого приёма больных или, когда случались неприятности, сесть в кресло, закрыть глаза и расслабиться. Медицинский светила так приучил себя к этому положению, что релаксация уже происходила автоматически, как только он принимал расслабленную позу; лежа на кушетке, сидя в любимом кресле, в машине(на пассажирском месте), даже на трамвайной остановке.
  Методика Альфонса Беттука заключалась в том, что он "не позволял своим мышцам испытывать длительное напряжение, старался расслабиться в любой подходящий момент и настраивался в этот момент на обновление всех процессов в организме."

  Общие принципы релаксации:
  1. Для начала лучше  удобно лечь и мысленно пройтись по всем мышцам. Удобно ли лежат ноги? Не напряжены ли мышцы икр? Как чувствуете спину? Действительно ли она находится в таком положении, в котором не чувствуется никакого напряжения?

   2.Мысленно обследовать все части своего организма и сделать так, чтобы все мышцы были расслаблены  - полностью расслаблены.И мышцы лица (пусть губы находятся в положении лёгкой полуулыбки, а веки - легко прикрывают глаза, без усилия).

  3. Необходимо расслабиться всем своим существом, всем своим организмом. Почувствовать мягкую истому во всём теле от правильного расслабления. (Хорошо вообразите это, и вы почувствуете, что полностью расслаблены).

  4. Когда придёт полная уверенность, что вы расслаблены, пошлите мысленный приказ на обновление всех внутренних процессов в организме, повторите приказ несколько раз. После того, как вы сможете автоматически расслабляться, процесс обновления будет тоже происходить автоматически, но для этого нужно постараться понять и прочувствовать своё состояние. Но результат стоит этого. "Если будете хотя бы иногда находиться в состоянии, когда все мышцы не напряжены. Самочувствие намного станет лучше и вы забудете о многих проблемах, связанных со здоровьем и собственным мироощущением."

[455x700]

      Картина Тима Уайта "Вечная орбита"