Сегодня, когда на дворе эра компьютеров и сидячей работы, нарушение осанки настолько распространенное и привычное явление, что мало кто ему уделяет внимание. И надо заметить очень зря, ведь нарушение осанки это не только эстетическая проблема, оно говорит о том, что ваши мышцы недостаточно развиты или атрофированы. И за обычным нарушением может последовать куда более масштабные проблемы, к примеру, искривление позвоночника.
Исправить осанку довольно сложно, но вполне осуществимо абсолютно для любого из страждущих. Главное это перебороть лень, ведь залогом успеха здесь служат именно постоянные упражнения для укрепления и тренировки мышц спины и пресса. Они хоть и просты, но как показывает практика, даже их изо дня в день в течение многих месяцев способны делать лишь единицы, остальных побеждает лень. Они пытаются исправить осанку при помощи лечебного массажа. Но если от него и есть эффект, то как правило держится он всего один-два месяца.
Программ же лечебной физкультуры сегодня очень много, но мы постараемся выделить основные упражнения, входящие в одну из них. Они не займут много времени, но со временем помогут вам исправить осанку и придать спине совсем иной вид.
Начинать нужно с дыхательных упражнений.
Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, одна рука должна быть на груди, вторую ложем на живот. Далее подышите животом. Вдохи и выдохи должны сопровождаться определенными паузами, в виде незначительной задержки дыхания. Потом переходим к дыханию на полную грудь. При вдохе разводим руки в стороны, а во время выдоха обхватываем ими грудную клетку. На следующем этапе при вдохе, руки поднимаем вверх, с выдохом опускаем и ложем вдоль туловища.
Упражнения для исправления осанки:
Упражнение №1. Необходимо взять небольшой мешок с песком весом примерно в 700-800грамм. Положить себе на голову и не придерживая его, стоя максимально ровно, прислониться к стене для фиксирования осанки(руки при этом по держим швам).
Упражнение №2. Исходное положение, лежа на животе. За спиной в руки берем гимнастическую палку, при этом браться нужно за концы. И прямыми руками поднимаем ее вверх. Далее плавно опускаем к ягодицам.
Упражнение №3. Исходное положение, как и в прошлом упражнении на животе. Отрываем ноги, руки и голову от пола и удерживаем данную позу некоторое время. Данное упражнение рассчитано на растягивание позвоночника.
Упражнение №4. Велосипед. Ложимся на спину и ногами имитируем езду на велосипеде, а в это время в вытянутых перед собой руках – гимнастическая палка. Палку прижимаем к себе, и возвращаем в исходное положение.
Упражнение №5. Ножницы. Лежа на животе, нужно поднять руки и ноги над землей. Далее разводим ноги, и касаемся руками бедер. Потом возвращаем в исходное положение ноги, и разводим руки.
Упражнение №6. Скамейка. Тело при выполнении этого упражнение должно образовать ровную скамью из распрямленных рук и согнутых в коленях ног. Позвоночник во время выполнения нужно держать прямо.
Упражнение №7. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, ступни на полу. Руки вытягиваем вдоль туловища. Не отрывая от пола рук, поднимаем и далее опускаем таз.
Упражнение №8. Стоя на четвереньках, нужно сначала выгнуть, а потом прогнуть спину.
Данные упражнение весьма просты, и требуют минимум времени и инвентаря, их может делать практически каждый в домашних условиях. Главное чтобы было желание исправить осанку, и конечно терпение. Успехов и ровной, здоровой спины!
[показать]