Что такое йога?




Маруся объясняет, чем является йога и чем она не является.




Путь к йоге






Инструктор Маруся о своем пути к йоге.





Безопасная практика йоги





Инструктор Маруся рассказывает о том, кто, как и когда может заниматься йогической практикой.




Подготовка к Лотосу





Хорошая растяжка - лучшая подготовка к позе лотоса.




Падмасана - поза лотоса






Эта поза излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек. Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости. Идеальна для пранаям и медитации.




ШАВАСАНА





Эта поза снимает напряжение и дает новые силы.





Матсьяна 2 - поза рыбы






Эта поза вентилирует и раскрывает легкие. Воздействует на эндокринную систему.




Халасана - поза плуга и Сарвангасана - поза свечи





Эти позы развивают позвоночник и спинные нервы. Служат связующим звеном между асанами, растягивающими заднюю поверхность тела из положения сидя на:




Урдхва Прасарита падасана





Эта поза развивает мышцы пресса, растягивает нижнюю часть позвоночника.




Парипурна Навасана - поза лодки





Придает облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах. Укрепляет мышцы спины. Сокращает жировые отложения в области талии. Тонизирует почки.





Уштрасана - поза верблюда





Эта поза дает хороший прогиб позвоночника, особенно его шейного отдела. Улучшает осанку, укрепляет мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пояса, бедер.




Бидаласана - поза кошки





Эта поза стимулирует кровообращение в поясничной области. Укрепляет мышцы спины. Способствует уменьшению жировых отложений. Лечит гинекологические:



Шалабхасана - поза саранчи





Укрепляем мускулатуру рук и плечевого пояса.





Бхуджангасана - поза кобры





Эта поза способствует выталкиванию застоявшейся крови из органов брюшной полости и поступлению в них свежей крови.




Пурвоттанасана





Пурвоттанасана - интенсивное вытяжение передней части тела.




Поза растяжения спины







Асана, которая способствует растягиванию задней части туловища.




Утткатасана - Поза стула





Инструктор Маруся показывает асану, помогающую достичь благости мыслей.




Уттхита Триконасана - поза треугольника






Инструктор Маруся показывыает, как правильно выполнить уттхиту триконасану.




Уттхита Паршва Конасана





ита Паршва Конасана - поза вытянутого бокового угла.




Вирабхадрасана 1






Вирабхадрасана 1 - поза героя.




Вирабхадрасана II





Вирабхадрасана II - поза героя.




Сурья намаскар - приветствие солнцу





Маруся показывает, как правильно выполнить комплекс асан <Сурья намаскар>.




Врикшасана - поза дерева





Врикшасана - поза дерева, которая доступна даже начинающему.