Воду пей себя не жалей
В среднем человек должен выпивать восемь стаканов воды в день. Однако если вы страдаете лишним весом, добавьте к этой норме один дополнительный стакан на каждые 11 кг лишнего веса. Количество жидкости также следует увеличить, если вы активно занимаетесь спортом или погода жаркая и сухая. Предпочтительнее, если вода будет холодной, так как она быстрее впитывается, чем теплая. И по некоторым наблюдениям видно, что питье холодной воды помогает организму сжигать больше калорий.
Когда организм получает воду в достатке для своей работы, жидкость в нем прекрасно сбалансирована. Когда это происходит, организм совершает «прорыв», то есть:
- улучшается работа эндокринных желез;
- запасы жидкости уменьшаются, лишняя вода выводится;
- больше жира превращается в топливо, так как печени ничто не мешает взяться за дело;
- возвращается естественная жажда;
- человек испытывает гораздо меньшее чувство голода по вечерам.
Если вы прекращаете пить достаточное количество воды, то...
баланс жидкости опять нарушается, вода накапливается в организме, вес увеличивается, пропадает естественная жажда. Для улучшения ситуации нужно вовремя вернуться назад и обеспечить новый «прорыв».
Но выпивать ежедневную норму воды - не менее восьми стаканов в день, многим представляется серьезным испытанием. Попробуйте воспользоваться некоторыми хитростями:
- заключите пари с домашними, кто из вас выпьет больше воды в течение дня;
- заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте и т.;
- сделайте питье удобным, например, держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды, на вашем столе или в пределах досягаемости;
- когда вы пьете сок (яблочный, виноградный или апельсиновый), наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой;
- когда вам хочется наесться вредной для фигуры еды, немедленно опустошите стакан воды. Это даст ощущение сытости, и вы избежите лишних калорий, а по прошествии некоторого времени голод уйдет;
- пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится, и ваша норма воды будет выпита;
- заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей меда;
- на рабочий стол поставьте большой бокал со льдом и постоянно пополняйте его водой. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше;
- заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов или апельсинов и используйте их вместо льда - это очень освежает, к тому же организм получит дополнительные витамины;
- после каждого похода в туалет выпивайте по стакану воды для новой «заправки» организма;
- не разрешайте себе пить даже диетическую колу, пока не выпьете от двух до четырех стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите колы;
- «расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира половиной стакана воды;
- выпивайте по полному стакану воды до и после каждого приема пищи. Также следует выпить стакан воды до каждой закуски, в этом случае много вы уже не съедите;;
- носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди, в метро и т.д.;
- пейте красиво: наполняйте холодной водой украшенный золотом стакан;
- выпивайте два стакана сразу после пробуждения;
- приносите двухлитровую бутыль с водой на работу и пытайтесь выпить ее полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой;
- всегда держите под рукой литровую бутылку с водой и пейте, когда смотрите телевизор, гладите белье, готовите ужин и т. д.;
- выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, нанесите крем, выпейте еще один стакан;
- пейте воду, отмеряя ее большим мерным стаканом, это хороший способ проследить, сколько вы пьете.
|
