Это цитата сообщения shpingalet Оригинальное сообщение

 

Подтянутый, в меру прокачанный пресс - задача вполне осуществимая! Просто следуй нашим советам.

Домашние упражнения для пресса: косые мышцы живота

[показать]

 

ИП: сидя на полу, сложи руки перед собой, ноги согни и приподними от пола - удерживай равновесие!

НА ВЫДОХЕ слегка отклонись назад и поверни плечи вправо, руки держи строго перед собой, ноги на пол не опускай. На вдохе вернись в ИП. Повтори упражнение в другую сторону.

[400x218]

Домашние упражнения для пресса: скручивание

 

 

ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой.

НА ВДОХЕ подними плечи вверх, на выдохе вернись в ИП.

Локти направлены в стороны. И следи за положением головы - подбородок также направляй строго вверх.

[400x193]

Домашние упражнения для пресса: боковая планка

 

 

ИП: лежа на боку, опора на предплечье и стопы.

НА ВЫДОХЕ подними таз вверх до прямого положения корпуса, на вдохе опусти таз, но не до самого пола. Повтори.

[400x207]

Домашние упражнения для пресса: планка со скручиванием

 

 

ИП: упор лежа (ИП похоже на то, что принимаем перед отжиманиями), руки на ширине плеч, ноги прямые или для облегчения задачи согнуты в коленях.

НА ВЫДОХЕ согни правую ногу и, округлив поясницу, подтяни колено к подбородку. На вдохе вернись в ИП. Повтори упражнение с другой ноги.

[400x169]

Домашние упражнения для пресса: полное скручивание

 

 

ИП: лежа на спине, необходимо поднять прямые руки и ноги вверх.

НА ВДОХЕ подними плечи и таз верх одновременно. На выдохе вернись в ИП.

[300x394]