Я очень хочу похудеть. Мой вес 80 кг при росте 170 см. Хочу сбросить 10 кг. Составила себе диету на основе меню правильного питания.
1 день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, яйцо, 2 ложки творога.
Перекус: 2 ложки творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан зелёного чая или воды.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка приготовленных на пару овощей, кусочек куриной грудинки, стакан чая.
Полдник: Гранола, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата,рыба (кроме жаренной).
Перекус: 1.5% йогурт, стакан чая или воды.

2 день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, био-йогурт с половиной яблока и ложкой натуральной гранолы.
Перекус: Био-йогурт с фруктом, стакан зелёного чая или воды.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, омлет из 2-х яиц и овощей, пол стакана дикого риса, стакан чая.
Полдник: Био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка варёных овощей, кусочек цельнозернового хлеба
Перекус: 3 столовых ложки творога, 10 миндальных орешков, стакан чая или воды.

3 день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан молока с тремя ложками гранолы.
Перекус: Салат из огурцов и листьев салата с оливковым маслом.
Обед: Большой стакан воды, овощной суп, тарелка свежего салата, рыба, стакан чая.
Полдник: Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полчашки бобов, кусочек цельнозернового хлеба, стакан чая или воды.
Перекус: Био-йогурт с фруктом, стакан зелёного чая или воды.

4 день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полбаночки тунца.
Перекус: Яблоко или салат.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, тарелка бобов, шницель, стакан чая.
Полдник: Яблоко или салат.
Ужин: Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром, 0.5 стакана пасты из цельнозерновой муки, стакан чая или воды.
Перекус: Стакан соевого молока с двумя ложками гранолы и 5 орешками.

5 день
Завтрак: Большой стакан воды, чашка свежего салата, яйцо, творог.
Перекус: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой.
Обед: Большой стакан воды, чашка свежего салата, куриная или говяжья грудинка, овощи на пару, стакан чая.
Полдник: Фрукт, кусочек цельнозернового хлеба с постной пастрамой.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, 2 ложки 5% творога, кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: Яблоко и 2 ложки творога, стакан чая или воды.

6 день
Завтрак: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, 50г. постной пастрамы.
Перекус: Фрукт, или орехи.
Обед: Большой стакан воды, 2 чашки свежего салата, порция индейки, 1/2 дикого риса или цельнозерновой пасты, стакан чая.
Полдник: Фрукт или орехи.
Ужин: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, чашка варёных овощей 3 ломтика постной пастрамы, стакан чая.
Перекус: 1.5% био-йогурт с фруктом, стакан чая или воды.

7 день
Завтрак: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, полбаночки тунца.
Перекус: Чашка нарезанных овощей, 2 ложки творога.
Обед: Большой стакан воды, тарелка свежего салата, стакан бобов, запечённое в духовке мясо или рыба, стакан чая.
Полдник: Полбаночки 5% творога с чашкой нарезанных овощей или фруктов, стакан чая или воды.
Ужин: Большой стакан воды, полчашки салата с тунцом или сыром тофу, полстакана дикого риса, стакан чая или воды.
Перекус: 1.5% био-йогурт, стакан зелёного чая или воды.