[700x264]
Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят тебя от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от максимальную пользу от сна.

Правила здорового сна

1. Боль в шее
[700x366]

Сон на животе — главный враг здоровья твоей шеи.
Ну уж если ты только так и спишь, то попробуй и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками.
Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной. Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.

2. Боль в плечах

[700x496]
Лучшая поза для сна в таком случае — на спине.
Попробуй поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидишь, в такой позе твои плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым! Но если на спине не спится, можешь спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.

3. Боль в спине

[700x496]
Может, пора сменить матрас?
Мягкий уж точно не для тебя. Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость.
Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — на спине. Попробуй положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце.
Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если ты любишь спать на боку, попробуй принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.

4. Бессонница

[600x600]
Попробуй начать с малого: не переедай в вечернее время, проветривай спальню, избавься от естественных источников света, исключи психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора, использовать маску для сна.
Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего тебе не помогает, стоит обратиться к специалисту.

5. Частые пробуждения

[700x543]
Если ты часто просыпаешься среди ночи, попробуй отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым нарушая длинную фазу сна. И не забывай следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.

6. Трудно проснуться утром

[700x400]
К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать твое утро приятным и бодрым. Попробуй заводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудь! «Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложись спать раньше, не думай о плохом и просто наслаждайся долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!

7. Судороги

[678x509]
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов и заканчивая варикозным расширением вен.
Если судороги - твой постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна. Еще здесь — https://our-soul.ru/sudorogi/

8. Изжога
[700x525]

Сон на левом боку — вот что спасет тебя от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуй не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.

9. Боль и тяжесть в ногах

[700x496]
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.

[699x482]
Не закрывай глаза на проблемы со сном: ведь здоровье твоего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!
Не забудь поделится этой полезной статьей с друзьями.


Кристина Миронюк