• Авторизация
Дневник Antoninka_10 Лента друзей - Дневник - Полная версия


Комплекс упражнений для пожилых людей 01-11-2018 20:58 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение

Комплекс упражнений для пожилых людей

Комплекс упражнений для пожилых людей (700x466, 214Kb)

Быть пожилым – не значит быть немощным! Наши бабушки и в 70 пахали на огородах, не жалуясь на боль в спине и на скованность суставов. Думаете, люди были из другого теста – нет! Просто они умели преодолевать трудности, иначе бы не победили в той войне.
Научиться преодолевать себя нужно и нам, тем, кто так или иначе подходит к пенсионному возрасту. Рассчитывать нужно только на себя, поэтому нельзя забывать о поддержании здоровья. Больные мы никому не нужны, от нас самих ждут помощи, поэтому надо стараться всегда быть на высоте и не пасовать перед трудностями.
Если болят суставы в 50-60-70, это нормально, просто в организме уменьшается выработка смази для суставов, кости трутся друг о друга, отсюда боль и скрип , бояться этого не надо, лучше сходите к терапевту, он подскажет какой купить крем или гель – гели быстрее всасываются. Будете смазывать суставы и тренироваться. Не до потери пульса, по мере возможности, но всегда натощак.
1. Самое простое упражнение выполняется в положении сидя. Спина ровная, не сутулимся, ноги перед собой. Пальцы ног потяните на себя, задержитесь на мгноенье, отпустите, повторите несколько раз. Это отличная профилактика судорог стопы. Попробуйте дотянуться до пальцев ног руками, не сгибая ноги. Если в первый раз не получилось, получится в следующий раз.
 

2 упражнение выполняется в положении лёжа на животе. Руки раскиньте в стороны. Корпус оторвите от пола, повернитесь в одну сторону, вернитесь в исходное положение, повернитесь в другую сторону.  Прогиб спины не должен быть очень сильным, но хорошо, если Вы прогнётесь. Упражнение полезно для позвоночника - отличная растяжка мышц спины.
Комплекс упражнений для пожилых людей 2 (700x394, 92Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 2-1 (696x392, 77Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 2-2 (696x392, 71Kb)

3 упражнение. Выполняется стоя на четвереньках. Сначала просто стоим, опускаем голову вниз, поднимаем вверх, не допуская резких движений. Выполняем упражнение несколько раз.
Комплекс упражнений для пожилых людей 3 (700x394, 98Kb)

4 упражнение. Выполняем повороты головы, стоя на четвереньках. Помогаем себе рукой, опираясь на вторую руку. Выполняем не спеша, это упражнение помогает растянуть шейные мышцы, полезно и для мышц спины. Несколько поворот в каждую сторону.
Комплекс упражнений для пожилых людей 3-1 (696x392, 73Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 3-2 (696x392, 71Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 3-3 (696x392, 86Kb)

5 упражнение. Прогиб спины в положении лёжа на животе.  Тренируем мышцы спины. Прогнулись, руки выпрямлены, досчитали до 10, вернулись в исходное положение, и так несколько раз.
Комплекс упражнений для пожилых людей 3-4 (696x392, 69Kb)

6 упражнение. После прогиба хорошо и расслабиться, тянемся вперёд, сидя на согнутых ногах. Досчитали до 10, вернулись в положении сидя на ногах.
Комплекс упражнений для пожилых людей 3-5 (696x392, 92Kb)

7 упражнение - скручивания в положении лёжа на спине. Ноги согнуты в коленях, начала поворачиваем корпус в одну сторону, возвращаемся в исходное положение, потом в другую сторону, возвращаемся в исходное положение. По 5-6 раз в каждую сторону будет достаточно.


Комплекс упражнений для пожилых людей 4 (696x392, 86Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 4-1 (700x394, 85Kb)
Комплекс упражнений для пожилых людей 4-2 (696x392, 93Kb)

Удачной тренировки!

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Комплекс упражнений для пожилых людей | Antoninka_10 - Дневник Antoninka_10 | Лента друзей Antoninka_10 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»