Правильное питание помогает стабилизировать давление.
При повышенном давлении ешьте больше продуктов, богатых калием. Калий позволяет снизить отрицательное влияние на артериальное давление другого минерального элемента - натрия. Лучшим источником калия являются именно натуральные продукты, а не препараты.
Отличный продукт в этом отношении - рис. Устраивайте 1 - 2 раза в неделю разгрузочный день. Возьмите стакан сухого риса, промойте его несколько раз, залейте водой и оставьте на ночь, а утром сварите без соли. Разделите рис на 8 частей и ешьте весь день. Калий, который содержится в рисе, вытеснит натрий, количество воды в организме уменьшится, а ваше артериальное давление снизится без всяких медикаментов.
Калием богаты также многие фрукты : бананы, апельсины, мандарины; сухофрукты : изюм, курага; овощи : картофель, фасоль; морская капуста, кальмары, рыба : хек, треска; овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
Другой важный элемент для стабилизации давления - магний, его наличие в организме способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. К тому же нехватка магния тянет за собой вымывание калия и увеличение содержания внутри клеток натрия, что приводит к повышению давления.
В достаточном количестве содержат магний бобовые : фасоль, горох, чечевица. К тому же в них много пищевых волокон, обеспечивающих чувство насыщения и не позволяющих набирать лишний вес.
10 ПРОДУКТОВ, ОСОБЕННО ПОЛЕЗНЫХ ГИПЕРТОНИКАМ :
ТВОРОГ - источник кальция, калия и магния. Желательно употреблять 3 - 5 столовых ложек творога в сутки.
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ - это прекрасный источник цинка, дефицит которого в организме увеличивает риск инфаркта. Съедайте 20 гр тыквенных семечек в день.
КРАСНЫЙ БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ - чемпион по содержанию витамина С. У людей, употребляющих много продуктов с витамином С, гипертония развивается реже. Съедайте 2 свежих перца в день, добавляя к салату.
КАКАО - богато флавоноидами, улучшающими состояние сосудов и понижающими давление. Достаточно 1 -2 стаканов какао в неделю.
ЛОСОСЬ - богат жирными кислотами омега-3. Это вещество, кроме прочих полезных свойств, способствует снижению давления. Рекомендуется есть лосось 3 раза в неделю по 150 - 200 гр.
ОВЁС - источник селена. Чашка овсяной каши с обезжиренным молоком помогает не только контролировать давление, но и препятствует увеличению сахара в крови.
МИНДАЛЬ- снижает уровень холестерина за счёт содержания моножиров. Эти орехи содержат большое количество белка, клетчатки, калия, магния, витамина Е. Также эти орехи полезны для желающих похудеть.
ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ - разбивает холестериновые пробки. Вдобавок содержит мощные дозы антиоксидантов, препятствующих старению.
ТЁМНЫЙ ШОКОЛАД - содержит антиоксиданты, которые способствуют сердечному здоровью. Тёмный шоколад способен понизить давление на 5 мм.
ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО - богато калием, кальцием и витаминами. Рекомендуется всем выпивать по 3 стакана молока в день.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ !
 [500x375] |
|
