9 Лучших Упражнений для Похудения. Елена Силка.



Сегодня мы будем делать с вами топ лучших упражнений для похудения. Это те упражнения, которые направлены конкретно на сжигание жиров, сжигание наших калорий, они ещё называются кардио упражнения. Это мой личный топ, те упражнения, которые нравятся лично мне. Чтобы похудеть, нам нужно держать свой пульс в определённых целевых пределах, то есть учащённым, и эти упражнения обладают таким эффектом.
0:32 Марш на месте переходящий в бег 30 секунд
1:13 Open step 30 секунд
1:54 Приставной шаг 30 секунд
2:34 Прыжки со скакалкой 30 секунд
3:15 Повороты корпуса в прыжке 30 секунд
3:54 Приседания с прыжком 30 секунд
4:43 Выпады ногой назад 30х2 секунд
6:00 Прыжки вперёд назад 30 секунд
6:41 Бурпис 30 секунд
Вы молодцы, вы мои герои! Эти упражняя прекрасно включают наш пульс в работу, вы чувствует к стучит сердце? А это значит жиросжигающий эффект работает на все сто процентов, наш организм сжигает жиры, потребляет калории.
Ну что начнём!

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка



Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересные упражнения помогут справиться с этой задачей всего за пару недель!
Сегодня мы будем делать с вами упражнения на пресс для девушек. Девушкам гораздо сложнее убрать выпирающий животик чем мужчинам. Так сложено наше тело. Так мы развиты генетически. Так наш организм оберегает нашего "пузожителя" ребеночка от голода.
Однако при регулярных тренировках вы с легкостью сможете убрать животик, подтянуть мышцы пресса, привести его в тонус и будете выглядеть великолепно. Сегодня мы проработаем прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу.
Поперечная мышца одна из самых главных, потому что именно она втягивает наши органы в брюшную полость и делает нашу талию тонкой и красивой.
0:48 Обратный лифт
1:49 Боковые скручивания
2:37 Махи ногами лёжа
3:22 Скручивания с выпрямлением рук
4:06 Усложненный велосипед
5:02 Кошка
6:41 Планка
Вы молодцы. Я вас поздравляю. Упражнения достаточно легкие, поэтому делать нужно 3 - 4 повторения и вы очень быстро придете к своей цели, к плоскому животу и тоненькой, красивой, изящной талии и будете выглядеть великолепно.

Лучшие Упражнения для Похудения Живота. Плоский Животик к Лету. Елена Силка



Сегодня мы будем делать лучшие упражнения для похудения живота. Конечно же вы не раз слышали что с одной прокачкой пресса живот просто так не уберёшь, нужно и питание, и жиросжигающие аэробные нагрузки. Это всё правильно, но одно дело это убрать подкожный жир, а второе это укрепить и подтянуть ослабленные мышцы живота, что мы сегодня и будем делать! Мы сегодня укрепим наши мышцы живота и сделаем аэробные жиросжигающие нагрузки, мы проработаем и подтянем все мышцы живота, они затянут как бы наши внутренние органы в корсетик и конечно же наша талия начнёт существенно уменьшаться.
Ну что друзья начнём.
0:44 Прыжки с поворотом корпуса 30 секунд
1:24 Подъём коленей 30 секунд
2:09 Кундалини 30 секунд
3:03 Бег высоко поднимая колени 30 секунд
3:44 одъём ног лёжа 30 секунд
4:24 Велосипед с кранчем 30 секунд
5:15 Наклоны в стороны лёжа 30 секунд
6:06 Ножницы 30 сеунд
6:45 Кошка 30 секунд
Вот и всё, закончились наши лучшие упражнения для похудения живота. И лично моё мнение, что бы похудеть в области животика, нужно делать либо такие упражнения, либо подобные им. Потому что это основа нашего плоского, красивого животика, нашего пресса. нашей тоненькой талии.

Упражнения для Похудения. 6 минутная тренировка. Елена Силка



Сегодня мы с вами будем делать упражнения для похудения. Эти упражнения займут всего 6 минут, но за то за эти 6 минут мы проработаем абсолютно всё тело, эти упражнения помогут нам похудеть, проработают наш пресс, подтянут наш животик, проработают нашу попу, подтянут ягодицы и так же наши ножки станут стройными и красивыми.
Поехали.
0:27 Усложнённый подъём коленей 20х2 раз
1:14 Отведение ног 15х2 секунд
1:58 Велосипед кранч 30 секунд
2:48 Ножницы 30 секунд
3:32 Прыжки 30 секунд
4:10 Прыжки из приседа 30 секунд

Супер Жиросжигающая тренировка. Убираем Живот. Елена Силка.



Сегодня мы с вами будем делать супер сжигающую тренировку для того что бы убрать наш животик. Эта тренировка одна из самых моих любимых, на меня она действует потрясающе. Моё тело приходит в тонус, животик становится плоским и подтянутым, крепким как эти скалы. Кстати, мы находимся на озере Байкал, посмотрите какой вид, посмотрите какие камни, величественные камни. Вы слышите как шумит Байкал? Я думаю сейчас самое время что бы начать тренировку.
Ну что, друзья, начнём!
0:37 Велосипед кранч 30 секунд
1:22 Усложнённый велосипед 30 секунд
2:02 Подъём ног лёжа 30 секунд
2:51 Скалолазка 30 секунд
Закончили, мы молодцы, молодцы. Я вас обожаю, правильно, классно, здорово, прекрасно!
Я чувствую как горят все мои мышцы пресса, чувствую, очень хорошо чувствую свой пресс, думаю вы тоже. Это прекрасный комплекс, который выжимает из вас все соки буквально за четыре минуты. Вы же чувствуете как оно всё происходит. И смотрите ещё что: пульс, очень важно, послушайте как бьётся ваше сердце, на сколько высокий пульс, а это значит, что наше тело из-за всех сил сжигает лишние калории. Так что, ребята, вы большие, большие молодцы.

Убираем Складки на Животе и делаем Талию изящной. Елена Силка.



Вас беспокоят складки на животе? Не важно насколько долго вы пытались от них избавиться, сколько вам лет, в какой физической форме вы находитесь сейчас, какая у вас генетика и сколь упрямо ваше тело не хочет отдавать лишние килограммы.
Этот тренировочный комплекс вам поможет. Он подтянет и укрепит мышцы вашего пресса и сделает вашу талию изящно тоненькой.
Начнём прямо сейчас чтобы скорее получить подтянутый соблазнительный животик.
0:32 Прыжки со скрещеванием ног и рук 60 сек
1:46 Боковые наклоны 60 сек
2:59 Подъём таза 30 сек
3:38 Ножницы 60 сек
4:46 Бег в упоре лёжа 30 сек
5:29 Скручивания с поднятыми вверх ногами 30 сек
6:06 Скручивания боковые 60 сек
7:25 Повороты таза лёжа на спине 30 сек
8:16 Круговые движения тазом 30x2 сек
Наша тренировка закончена. Мы отлично потрудились над нашим прессом.
Делайте этот комплекс в 3 подхода несколько раз в неделю и у вас обязательно будет плоский, соблазнительный, красивый животик!

Самые Эффективные Упражнения для ПРЕССА в Домашних Условиях. Елена Силка



Хотите накачать пресс в домашних условиях? Делайте классический комплекс упражнений на пресс вместе с Happy Body!
Сегодня мы с вами будем делать основные упражнения для нашего пресса. Это очень эффективные упражнения, которые 100% принесут вам ожидаемый результат.
Это как классическая музыка которая никогда не умрет и всегда восхищает. Я уверена вам понравится. Поехали!
0:22 Скручивания 30 секунд
1:08 Подъём ног 30 секунд
1:53 Усложнённый велосипед 30 секунд
2:40 Планка 30 секунд
Я вас поздравляю. Молодцы. Всегда восхищаюсь вами мои зрители, мои дорогие, любимые. Этот комплекс и эти упражнения не для слабаков и вообще слабаков на канале у нас нету. У нас все сильные зрители. Я вами горжусь.
Друзья мы прекрасно проработали наши мышцы пресса. Без этих упражнений не обходится ни новичек, ни бодибилдер, и если вы будете делать эти упражнения ежедневно или хотя бы несколько раз в неделю, вы гарантированно получите ожидаемый результат. Лично я чувствую свою прямую мышцу, свои косые мышцы и это очень хорошо, это значит, что пресс работает.
Мышцы пресса это единственные мышцы в нашем теле которые мы можем качать ежедневно. Так что качайте их хоть каждый день, делайте эти упражнения хоть каждый день. Так же их можно компоновать с другими комплексами.