Как убрать живот и бока за 1 день.Минус 10 сантиметров в талии за неделю. Похудение .



Посмотрев это видео вы узнаете, как быстро убрать живот и бока.
Упражнения для похудения.

10 минут для живота



Инструктор Синди Уитмарш
Всего 10 минут в день, чтобы подтянуть мышцы живота: Вы действительно сможете это! Синди покажет Вам ряд простых и эффективных упражнений, для мышц брюшного пресса, благодаря которым живот становится плоским и подтянутым.

3 простых но эффективных упражнения для тонкой талии



Просто мечтать о красивой тонкой талии и плоском животе не достаточно - над этим надо работать каждый день. Предлагаем вам простой но эффективный комплекс, состоящий всего из 3 упражнений, которые можно выполнять дома.

Как убрать бока на талии - 6 эффективных упражнений



Самыми эффективными упражнениями, чтобы убрать бока, являются всевозможные наклоны и скручивания. Мы подобрали для вас несложный комплекс упражнений, выполнение которого позволит вам избавится от французских боков в домашних условиях.
Различные виды наклонов и скручивания в разные стороны с утяжелителями в руках отлично убирают лишний жир на боках.
Подъемы ног на боку - позволяют укрепить ваши бедра и подтянуть бока. Здесь хорошо работают ягодичные мышцы.
Боковая планка - это упражнение вообще можно считать базой для тех, кто хочет избавиться от французских боков. В этом упражнении хорошо работают косые мышцы живота.

Как быстро убрать жир на животе и бока/Burn fat on your belly fast




Как похудеть без диет? Упражнения для похудения - всего 15 минут в день!



Автор видео Дарья Берг
Интервальная интенсивная тренировка: 5 упражнений, 5 кругов. Интервалы: 25 сек. - на работу, 10 сек. - на передышку. Ускоряйтесь!
каждое упражнение необходимо делать 5 раз
Продержитесь все 5 кругов! Взорвите метаболизм и заставьте свое тело работать на ваше здоровье и стройную фигуру! Будьте сильны духом и идите к цели, не останавливаясь!
Говорите, времени и денег у вас нет на фитнес? Извините, но я вам не верю. Всегда можно найти 15 минут и 2 квадратных метра свободной площади в собственной квартире, чтобы попотеть за тело своей мечты. Именно так, работать, хоть совсем недолго, все равно придется. Сегодня я предлагаю вашему вниманию короткие тренировки для похудения.
Победа над лишним весом и целлюлитом всего за 15 минут в день - это не мечта, а реальность!
Хорошая физическая форма и стройная подтянутая фигура теперь реальность. И для этого не нужны никакие жертвы. Всего 15 минут в день упражнений для похудения, в любое удобное время, без расходов на дорогостоящие спортивные залы, оборудование и экипировку!
Короткие и приятные упражнения позволят вам избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы проблемных зон и при этом получить удовольствие и заряд бодрости. Вы научитесь правильно распределить нагрузку, чтобы упражнения для похудения привели к желаемому результату, не навредив.

Жиросжигающая тренировка для похудения. Интенсивные упражнения для похудения.



Автор видео Дарья Берг
Жиросжигающая, моделирующая, интенсивная тренировка!!!!
4 упражнения.
Интервалы: 25 сек. - на работу, 10 сек. - отдых.
Либо по 26 повторов каждого упражнения.
Делаем 5 кругов!
Тренировка очень классная, у меня после нее попа и ноги жгут не то слово!!))))
Интервальные тренировки, это метод, который позволяет максимально повысить эффективность и сократить время тренировки, был заимствован фитнесом из профессионального спорта. Это интервальный тренинг — когда бег, прыжки, приседания, отжимания и любые другие упражнения высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом. Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго.
Интервальный тренинг — это не так приятно, как сет на эллиптическом тренажере перед телевизором. Здесь работать приходится на износ, ведь высокая интенсивность — это, например, 25 приседаний за полминуты, потом десять секунд отдыха, затем снова приседания, и снова отдых. И так минут 5--10!

3 упражнения для похудения и плоского живота!!!



Автор видео Дарья Берг
Тренировка: 3 упражнения! 6 кругов! Интервалы: 30 сек. - работа, 10 сек. - отдых.
12 минут + бонус для пресса!
Ускоряйтесь!!!! Делайте еще быстрее и сильнее!!!! Держите мышцы в напряжении!!! Иди к своей цели в темпе!!!
Пять причин для начала занятия спортом прямо сейчас:
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы -- подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.

Жиросжигающая тренировка на все тело. Супер-Табата.
Это видео – жиросжигающая тренировка Табата на все основные группы мышц, развивающая выносливость ,силу, и формирующая красивое тело))
Что такое тренировка Табата?
Табата это вид высоко интенсивной тренировки направленной на сжигание подкожного жира. Она состоит из рабочих ,например,20 секунд и 10 секунд отдыха в восьми-шести сетах, то есть каждое упражнение будет выполнено за четыре минуты. Этот протокол можно использовать как для одного упражнения как и для комбинации упражнений. Протокол Табата был разработан японским доктором Изуми Табата для японских конькобежцев. Он заметил что при выполнении атлетами этого протокола их аэробная и анаэробная возможности улучшаются по сравнению с нормальными однотипными нагрузками.

Три причины попробовать Табата тренировку:



1. Сжигается больше подкожного жира при высоко интенсивных тренировках (ВИТ), как например Табата, чем при одномерном кардио
2. Делает вас сильнее! При тренировке Табата используется принцип «взрывной» энергии выполнения упражнений, что может помочь вам выполнить больше повторений с данным весом.
3. Табата помогает приобрести мышечную массу. Большое количество повторений и маленький отдых между ними увеличивает количество кровеносных сосуд питающих ваши мышцы, что может помочь быстрому восстановлению и прогрессу.
Рекомендации для выполнения тренировки Табата
• Выполняйте упражнения с максимальной интенсивность
• Перед тренировкой Табата необходимо как нужно разогреть все мышцы и суставы
• Табата тренировку не рекомендуется выполнять более чем дважды в неделю.
• Не исключать полностью одномерное кардио
Эту тренировку так же можно выполнить в режиме круговой тренировки:
Все упражнения выполнять по 15-20 повторений
это интервальная тренировка в формате "Табата", а значит ее можно строить как угодно, но придерживаясь правила табата: 30 сек максимальной отдачи/10 сек отдыха. Упражнений всего 6, не так уж много.

Супер ПРЕСС + кардио!!!Тренировка.



В этой видео тренировке мы хорошенько прокачаем пресс, а за счет кардио блоков активируем метаболизм (жиросжигание). Занимайтесь вместе со мной и лепите свое тело как скульптор!!!

Как похудеть на размер в талии за 4 минуты? Сантиметры тают на глазах.MOClub



Пусть этот челлендж будет самым быстрым, красивым и достигаторским!!!
Шикарное упражнение- планка от предплечья даст вам невероятный эффект для области корпуса!
Для того, чтобы понять, как работает ваше тело, поверить, что быстрые результаты есть и у вас тоже!!! - измерьте 3 размера корпуса до:
в области талии — самое узкое место
по пупку
по косточкам!
И все!!!
Теперь вы мои на 10 минут!
Кроссовки можно снять.
Работайте по всем положениям качественно правильно!
Выстраивайте вашу физиологию в самую норму:
пятками в пол и параллельно друг другу
ноги прямые в коленях
копчик подкручиваем внутрь, зажимая ягодицы
поясница за счет этого смотрит слегка вверх
и хочущий выпятиться живот вы втягиваете усилием мышц передней брюшной стенки — при это задействуете все мышцы корпуса и спереди и со спины и с боков. Не зажимайте слишком сильно — это тонус, чтобы в пояснице не было давления- пусть такое ощущение будет основой этой тренировки.
так же удерживайте ваши лопатки близко к центру, не выпячивая ими сутулым верхом- держите плечи далеко от ушей и прижимайте мышцами верхнего плечевого пояса- трапециевидной, широчайшей, подлопаточной, надлопаточной и мышцами плеча все углы лопаток близко к ребрам. Это очень сложно — держать спину планкой и в пояснице и в области шеи и лопаток. Обычно люди компенсируют это более круглой спиной вверху и прогибом в пояснице- таким образом провоцируя лордозы и кифозы увеличиваться.. А Нам нужно наоборот их убирать в момент выполнения упражнения- тогда ваша спина будет очень сильной и прямой, и вам не будет нужно искусственно удерживать осанку.
Пусть это упражнение будет вашим фокусом в таком направлении: ставьте все положения рук, ног и корпуса так правильно, чтобы вам не была нужна дополнительная растяжка- равняйте себя в момент выполнения упражнения....

Тонкая ТАЛИЯ за 5 дней! Упражнения для тонкой талии.



Простые и эффективные упражнения для тонкой талии. Тонкая талия в домашних условиях всего за 5 дней - мечта каждой девушки. Конечно, если у неё проблемы с лишним весом на боках и животе. С помощью данных упражнений Ваш живот станет плоским и подтянутым всего за 5 дней. Выполняйте эти упражнения для пресса и тонкая талия к лету Вам обеспечена.