Известно, что индийские йоги практически не пользуются очками. Сохранить хорошее зрение до глубокой старости им помогает специальная гимнастика для глаз. Выполнять все упражнения следует стоя или сидя в позе лотоса, число повторов каждого элемента надо увеличивать постепенно.
- Указательный палец правой руки у мужчин, но левой у женщин, приставить к кончику носа (палец должен располагаться параллельно полу). Скосить оба глаза на кончик пальца и смотреть, не моргая, до появления ощущения усталости. Повторить это упражнение, приставив кончик пальца к середине лба, т. е. в область третьего глаза.
- Приставить указательный палец к кончику носа, скосить на него глаза. Делая полный вдох, медленно отвести палец от носа на расстояние вытянутой руки, следя за ним глазами. С выдохом вернуть палец к носу, глаз с него не сводить. При очень плохом зрении палец отводить ровно настолько, пока сможете четко видеть его. Повторить упражнение, приставив палец к области третьего глаза.
- Запрокинуть голову как можно дальше назад и смотреть на кончик носа до появления ощущения усталости в глазах.
- Палец правой руки поднять вверх, чтобы он оказался на уровне глаз в 10-12 см от лица. Одновременно с медленным вдохом переместить палец вправо, следя за ним глазами и делая выдох. Вернуть палец в исходное положение. Повторить упражнение левой рукой в другую сторону. Это упражнение выполняется по 2-3 раза в каждую сторону.
- Сделать полный вдох, на выдохе массировать глазное яблоко большими пальцами рук (второй фалангой). Движения выполняются от носа к наружным уголкам глаз, а затем обратно.
- Не поворачивая головы, переводить взгляд влево, вправо, вниз, вверх (фиксируя взгляд в этих точках).
- Выполнить 30 раз круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, а потом против. Повторить упражнение с закрытыми глазами.
- Описывать глазами восьмерки - горизонтальные, вертикальные, диагональные (по 1 -2 раза в каждую сторону).
- «Нарисовать» глазами крест (движения глаз: вверх-вниз, впра-во-влево). Повторить упражнение 2-3 раза.
- Мысленно разделить вертикальную плоскость перед собой на 4 квадрата и постараться «рисовать» глазами круги в каждом из воображаемых квадратов.
Если эту гимнастику делать ежедневно, то зрение заметно улучшается. Не ленитесь, занимайтесь! (Вестник ЗОЖ)
 |
|
|
|
|
|
|
|