Питаться нужно каждые три часа, строго, без пропусков и перекусов между. Такой способ питания очень быстро раскручивает обмен веществ, особенно в сочетании со спортом, привыкнув, организм перестает откладывать "запасы" зная, что это ни к чему, что его и так постоянно кормят) Лишний вес приходит когда мы кушаем редко, но как говорится, метко... Раз-два в день, но плотно). А я например ем в 8.00 , 11.00, 14.00, 17.00, 20.00, если планирую леч спать после 00.00, то в 23.00 стакан кефира. если просыпаюсь позже, просто "сдвигаю", и первый прием получается в 11.00, и дальше так же)

Рацион к примеру -

8.00 Макароны из твердых сортов пшеницы, 70-100 грамм (сырого продукта), помидорчик, чай без сахара
11.00 отварная куриная грудка, грамм 150-200+ квашеная капуста
14.00 творог обезжиренный 150-200 грамм, крупное яблоко (грамм на 200), стакан кефира или молока
17.00 3 вареных яичных белка, помидор, стакан кефира
20.00 творог обезжиренный 150-200 грамм, стакан кефира.

Или так -

8.00 гречка 70 грамм (сырого продукта), огурец, чай
11.00 тунец (консервы) в собственном соку (баночка 185гр), кусочек хлеба грубого помола
14.00 Творог обезжиренный, три сливы
17.00 творог обезжиренный с солью и зеленью, помидор, кефир
20.00 кусочек отварной грудки 150 грамм,кефир

Можно придумывать какие угодно сочитания для одного дня,т.к в рацион еще входит отварная говядина, рыба, креветки, кальмары, любые овощи (кроме картофеля), любые фрукты (но лучше отказаться от бананов и винограда, хотя бы на первые 2 месяца, пока обменка еще не раскручена) нешлифованный рис, овсянка. Сладости заменила сухофруктами и горьким шоколадом - если оч хочется, к первому приему пищи добавляем штук пять фиников, или кураги, или чернослив, просто варим чуть меньше макарон или гречки или что там ты вообще захочешь)) по прошествии 2 месяцев, если строго придерживаться такого типа питания, обмен веществ становиться значительно шустрее, и можно раз-два в неделю позволить себе все что угодно, хоть сала кусок, хоть кексик, хоть торт, НО главное вместо ПЕРВОГО приема пищи (то есть, в 8.00, если позже 12.00 кушаеш не рекомендую)

Основной принцип, по которому надо строить питание - первый прием сложные углеводы (макроны из твердых сортов пшеницы, гречка, нешлифованный рис, овсянка) второй прием - белковый (мясо, птица, рыба, яичные белки) третий прием - белки + фрукты (молочные продукты, любые фрукты) четвертый прием - белки + овощи (молочные продукты, яичные белки, морепродукты,мясо, птица + любой СЫРОЙ овощ). Последний прием - чисто белковый (молочные продукты или курица).

Так же, обязательно пить рыбий жир в капсулах (в нем содержаться незаменимые омега-3 жирные кислоты, способствующие похудению) и желательно витамины). Масло - только нерафинированное оливковое. Из солёной рыбки - слабосоленая сёмга. Вместо вредного и жирного майонеза и сметаны салаты можно заправлять вот таким соусом - обезжиренный биойогурт+горчица по вкусу. Получается безумно вкусно, ей богу)