По многочисленным просьбам трудящихся попробую описать те физические упражнения и нагрузки,которым я отдаю предпочтение и которые мне подходят.

1)Утренняя зарядка.
Лично я с утра пораньше как мешок с какашками,встать не могу,есть не могу,ничего не могу)Потому утренняя зарядка для меня должна быть максимально короткой и легкой(опять же,по моим меркам)Качаем пресс:
а)Лежа на спине,с вытянутыми ногами,поднимаем корпус 100 раз,руки прижаты к груди с гантелями в 2,5 кг каждая.
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,100 раз.
в)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до100(а вот считаем медленно)
г)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 100.

2)Вечерняя зарядка(часа за 2-3 до сна)Вот во второй половине дня я занимаюсь с бОльшим удовольствием,и как-то эффективней,что ли)
Качаем пресс:
а)Лежа на спине,ноги согнуты в коленях,поднимаем корпус 100 раз(без гантелей)
б)Лежа на спине,поднимаем прямые ноги,200 раз.
в)Лежа на спине с вытянутыми ногами,поднимаем корпус и пальчиками рук тянемся к пальчикам ног)Ноги от поверхности не отрываем,они вместе,идеально прямые!70 раз.
г)Упражнение "Велосипед",активно и быстро,в уме считаем до 200
д)Упражнение "Ножницы",активно и быстро,опять же медленно считаем до 200
е)Лежа на спине с вытянутыми ногами поднимаем корус,но до конца его обратно не опускаем)100 раз.
Упражнение с гантелями,у меня гантели по 2,5 кг сейчас,раньше были по 2.
а)Стоя,ноги на ширине плеч,поднимаем руки до локтей,30 раз,сначала синхронно,потом по очереди.Затем также,только от локтей до плеч,и потом- выпрямив полностью и до плеч)Все по 30 раз.
б)Подняв руки вверх,сгибаем их за спину,30 раз,сначала обе руки одновременно,потом по отдельности.
в)Разведя руки в сторону ,сгибаем их в локтях,20 раз.
Наклоны - с гантелями,по 150 раз в каждую сторону.
Приседания - 100 раз в 2 захода.
Если есть турник - можете подтягиваться,или просто повисеть,хорошая вещь для осанки и позвоночника!А если еще и ноги поднимете в висячем положении и хоть на 30 сек под прямым углом задержите - вообще шикарно.

3)Обруч.
Он должен быть металлическим,с шипованными насадками(6 шт).Я кручу его по 30 мин в день(можно разом,можно по 15 мин 2 раза).Но!Если вы раньше никогда этого не делали,то начинайте без насадок(они съемные),потом добавляйте по одной по мере привыкания.

4)Бег.
Отличная вещь!Хотя бы по 3 км через день.Иногда можно даже вместо вечерней зарядки,я порой это чередую)

САМОЕ ГЛАВНОЕ!Я ТАК ЗАНИМАЮСЬ УЖЕ БОЛЬШЕ 3-Х ЛЕТ,ОРГАНИЗМ У МЕНЯ БОЛЕЕ МЕНЕЕ ПРИВЫКШИЙ К ТАКИМ НАГРУЗКАМ,ЕСЛИ ВЫ ВООБЩЕ ДАЛЕКИ ОТ СПОРТА И ФИЗИЧЕСКИ НАГРУЖАЛИСЬ В ПОСЛЕДНИЙ РАЗ В ПЕРВОМ КЛАССЕ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ,А ПОТОМ ВЗЯЛИ СПРАВКУ НА ПОЖИЗНЕННОЕ ОСВОБОЖДЕНИЕ ОТ НЕЕ В ШКОЛЕ,ТО ПОНАЧАЛУ НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕ СЕБЯ,ВЫБЕРИТЕ СЕБЕ НАИБОЛЕЕ ПОДХОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ И НАЧИНАЙТЕ ОСВАИВАТЬ ИХ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ,ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЯ ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ И КОЛИЧЕСТВО.