Кто вовсе ленится и на диете сидеть не желает - примите к сведению)Ну и про обруч не забывайте)

1)Лежа на спине,согните ноги в коленях,руки вдоль туловища положите и сделайте вдох.Прижмите подбородок к груди и на выдохе поднимите корпус,поворачивая его сначала влево,потом вправо.При повороте налево правая рука должна касаться левго колена,а при повороте направо левой рукой нужно дотронуться до правого колена.30 раз.

2)Ляг на правый бок,вытянув перед собой левую руку,а правую слегка согни в локте.Положи ноги одну на другую,втяни живот и наклонись вперед,опираясь на правую руку.Верхней ногой старайся нарисовать в воздухе круг.Делай плавные движения.Повтори раз 30-40,потом также на другом боку.

3)Встань на колени,положи руки на пояс.Опираясь на правое колено,вытяни левую ногу в сторону,упор на носок.На выдохе максимально наклонись к левой ноге.Следи за тем,чтобы спина была прямой,живот втянут,плечи развернуты.Повтори раз 30,а потом поменяй ноги.

4)Сядь на пол,вытяни ноги перед обой,руки сцепи в замок на затылке.На выдохе наклонись вперед,выпрямляя правую руку и стараясь коснуться ею левого носка.Корпус повернут влево.Повторить 30 раз,потом левой рукой тянемся к правому носку.

5)Встань на колени,положи руки на пояс,после чего сядь на пятки,прогнув поясницу вперед.Начинай выдвигать таз вправо,при этом поднимаясь с пяток.Подними таз прямо вверх как можно дольше.Отведи таз влево,потом опять присядь на пятки.Потом начинай с выдвижения таза влево.Повторить 40 раз.

6)Ляг на левый бок и обопрись левой рукой об пол.Ноги положи одну на другую.На выдохе подними правую ногу как можно выше и задержи ее в таком положении секунд на 20.Повторить 30 раз,потом на другом боку.