( "СамаЯ" март 2008)

Когда женщина решает заняться фигурой, это часто означает, что у нее появилась новая любовь! Хотя есть и обратная связь: как только вы начнете заниматься спортом, станете более стройной и жизнерадостной, и в личной жизни могут произойти очень приятные перемены.

 

УПРАЖНЕНИЕ 1

[480x500]

Предлагаем универсальное упражнение из йоги. Оно поможет проснуться от зимней спячки и поднять настроение. После выполнения Триконасаны, а именно так оно называется, вы почувствуете необыкновенный прилив сил! Это упражнение хорошо выполнять утром, если вы не выспались, или в течение дня, когда все валится из рук. Для начала примите позу горы (встаньте прямо, руки по швам). Затем отведите одну ногу назад и разверните носок в сторону. Теперь разведите прямые руки по сторонам и сделайте глубокий наклон. Корпус должен быть параллелен полу. Одной рукой обхватите щиколотку, а другую устремите вверх. Посмотрите на поднятую руку и задержитесь в таком положении на пять дыхательных циклов. Это упражнение идеально подходит для тех, кто водит машину, долго работает за компьютером или чем-то расстроен!

 

УПРАЖНЕНИЕ 2

Попробуйте уникальное упражнение из системы Пилатеса. При его выполнении вы задействуете мышцы пресса, ног и спины. Сядьте на пол, согните колени, обхватите руками щиколотки и подтяните ноги к груди. Ступни при этом отрываются от пола, и вы должны балансировать на «пятой точке». Пресс напряжен, а спина идеально прямая. Теперь, не выпуская ног из рук, выпрямите колени, продолжая удерживать равновесие, и разведите прямые ноги в стороны. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке. Движения не должны быть резкими! Необходимо плавно, практически без пауз переходить из одной позы в другую.

[343x500]

 

УПРАЖНЕНИЕ 3

Вечерний аппетит - результат дневного стресса. Успокоить нервы без ущерба для фигуры можно с помощью йоги. Асана под названием «Обратная планка» также поможет укрепить мышцы пресса, ягодиц и бедер. Сядьте на пол и вытяните перед собой ноги. Руки отведите назад и упритесь в пол. Ладони смотрят вперед. Теперь напрягите пресс и оторвите бедра от пола. Тело - идеально прямая линия. Задержитесь в этом положении на три дыхательных цикла и повторите все сначала. Йога не терпит резких движений! Чем медленнее вы будете входить в асаны и выходить из них, тем сильнее будет эффект!

[500x297]

 

 

УПРАЖНЕНИЕ 4

Часто в тренировках нет прогресса потому, что глубокие мышцы остаются без движения. Например, проработать привычными скручиваниями глубокие мышцы пресса невозможно! До них можно добраться лишь с помощью специальных упражнений. Привожу одно из них. Лежа на боку, одной рукой обопритесь на локоть, а другую поместите перед собой. Стопы упираются в пол. Теперь как можно сильнее напрягите пресс, выпрямите опорную руку, а бедра оторвите от пола. Другая рука устремлена вверх. Тело должно напоминать ровную букву Т. Задержитесь в этом положении так долго, как сможете, и проделайте то же самое с другой стороны. Повторить упражнение нужно не меньше 5 раз. Эта асана одновременно укрепляет и поверхностные, и глубокие мышцы пресса! Движений - минимум, пользы - максимум.

[405x500]

 

УПРАЖНЕНИЕ 5

Именно весной мы с ужасом осознаем, что не за горами пляжный сезон. А значит, пора приводить в порядок... ноги и ягодицы! Предлагаем простое упражнение, бьющее точно в цель! Пока коллеги побежали на обед, вы можете ненадолго остаться в офисе и посвятить пять минут собственному телу! Руки согните в локтях и обопритесь ладонями о стену. Спину держите прямо, а пресс напрягите. Теперь медленно отведите прямую ногу как можно дальше назад и почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем согните ногу в колене и только после этого полностью ее опустите. Нужно выполнить минимум по 15 повторов с каждой стороны. Тогда это упражнение отлично укрепит тело «с тыла»!

[500x374]

Упражнения и советы из книги телеведущей Леры ГАЛИУЛЛИНОИ «Ты красива». Лера дает читателям проверенные советы, эффективные упражнения из всех фитнес-систем.
/ "СамаЯ" март 2008/