Это цитата сообщения чего-ты-хочешь Оригинальное сообщение
9 упражнений для проблемных зон
Так незаметно и лето подкрадётся - уже середина марта. Пора заняться "проблемными зонами": они нам известны, будем подтягивать! Специальный комплекс всего из 9 упражнений - не так уж много времени потребует: отложим дела на несколько минут себе на пользу
1. Упражнение для талии
Встать прямо, ноги широко расставить, руки скрестить на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и наклонять верхнюю часть туловища вправо и влево. Повторить 16 раз
2. Упражнение для икр
Встать прямо. Сгибая ноги в коленях, а руки маховыми движениями в локтях, порывисто переносить тяжесть тела с пяток на носки и обратно. Повторить 16 раз.
3. Упражнение для живота
Лёжа на спине, поднять прямые ноги. Порывистым движением поднимать торс, одновременно хлопая в ладоши за ногами. Повторять 8 раз.
4. Упражнение для бёдер
Лёжа на спине, опереться на локти и распрямить ноги. Правую и левую ноги, вытягивая носки, попеременно поднимать вертикально, затем опускать на пол. Повторять 16 раз.
5. Упражнение для ног и бёдер
Встать на колени, оперевшись на пол ладонями. Сделать левой ногой мах назад, затем вбок и назад. Повторять для каждой ноги 16 раз.
6. Упражнение для ягодиц
Лечь на спину, раскинув на полу руки и согнув в коленях ноги. Поднимать и опускать среднюю часть туловища, напрягая и расслабляя ягодицы. Повторять 20 раз.
7. Упражнение для упругости ног
Делая неширокие шаги, маховыми движениями забрасывать руки попеременно вперёд и назад, сгибая ноги в коленях. Повторить по 16 шагов.
8. Упражнение для укрепления бёдер
Лёжа на полу, поднять вверх ноги, опираясь при этом на левую, согнутую в локте. Правой рукой обхватить правую ногу. Опускать и поднимать левую ногу 16 раз, затем ногу сменить.
9. Упражнение для бюста и плеч
Лёжа на животе, опереться на пол ладонями. Поднятые ноги скрестить. Сгибать и распрямлять руки 16 раз.
Привет, чего-ты-хочешь