Диета больше подходит для тех, у кого главная задача не получить быстрый результат, а удержать вес в норме. Похудеть можно на любой диете или просто перестроив свой рацион, а вот удержать вес после диеты - дело довольно сложное, но выполнимое. В какой бы день недели вы не решили использовать данную диету, начинайте питаться согласно этому дню. Т. е. вы решили сесть на нее в четверг - начинайте с меню четверга. 

 

Понедельник

 

Завтрак: фруктовый салат из 1/2 банана, 1 шт. яблока, 1 шт. груши, 100 г йогурта, 1 ст. ложки овсяных хлопьев; два хлебца с тонким слоем масла. 

Обед: 100 г творога, 2 хлебца намазанные маслом. 

Полдник: йогурт.

Ужин: яблочные или капустные оладьи, без дрожжей, без сахара, несладкий зеленый чай или компот. 

Вторник

 

Завтрак: кофе и хлебец, слегка намазанный маслом.

Обед: овощной салат. 

Полдник: чай с молоком без сахара. 

Ужин: 300 г фрикаделек из говядины, тушеные овощи (за исключением картофеля), чай без сахара. 

 

Среда

 

Завтрак: кофе, хлебец.

Обед: овощной суп.

Полдник: фрукты (не более 350 граммов).

Ужин: 200 г стручковой фасоли, 200 г капусты (любой) и овощной салат с растительным маслом, гранатовый сок или сок из любых красных фруктов или овощей. 

 

Четверг 

 

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной салат, сок томатный. 

Полдник: чай с молоком без сахара.

Ужин: овощной салат с растительным маслом, 100 гр. нежирного сыра, хлебец. 

 

Пятница 

 

Завтрак: кофе, хлебец.

Обед: 3 запеченные картофелины. 

Полдник:1 стакан кефира. 

Ужин: 300 г каши на воде - пшенной, гречневой или риса. 

 

Суббота 

 

Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г сыра.

Обед: 500 г нежирной куры, тушеная капуста, овощной салат.

Полдник: любые фрукты, за исключением бананов и винограда. 

Ужин: тушеные овощи.

 

Воскресенье 

 

Завтрак: черный кофе и хлебец. намазанный тонким слоем масла. 

Обед: три вареные (печеные) картофелины плюс любые овощи с растительным маслом. 

Полдник: сухофрукты. 

Ужин: Рыба с зеленой фасолью, заправленной чесноком. Перед сном можно выпить чай с мелиссой и мятой или стакан подогретого молока.

источник