. Осел киков
Начните на четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Поддержание вашей ноги согнуты правильный и ноги согнуты, поднимите правую ногу и нажмите пятки к потолку, пока ваша нога не прямо над прикладом. Сожмите ягодицы и медленно вернитесь в исходное положение, но сохранить ваше колено от земли. Повторите это 15 раз, а затем поменяйте ноги.
2. Собачий Гидрант
Начните на четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине плеч. Ведение ноги согнуты ваши и коленный сгиб, откройте левую ногу в сторону, пока ваш внутренний бедра не параллельны полу. Сожмите ягодицы и ваши абс и вернуться в исходное положение с коленом лишь немного от пола. Повторите это 15 раз, а затем поменяйте ноги.
3. Председатель кликов
Возьмите стул (желательно высокий стул) и решать ее от вас. Стенд вооружений длины позади стула, ноги вместе и захватить заднюю часть сиденья с обеими руками за балансом. Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу прямо позади вас, сохраняя ваше колено прямо, но не заперты. Сожмите ягодицы и убедитесь, что ваши бедра площади с кресла; не открывать бедро к стороне, когда вы удар сзади. Поднять ногу так высоко, как можете, а затем опустите ногу с управлением и вернуться в исходное положение. Повторите этот шаг 10 раз и поменяйте ноги. У двух наборов из них.
4. Приседания Пульс
Начните, стоя с ног шире, чем на ширине плеч, пальцы оказалось, и ваши руки прямо перед вами. Приседания вниз и держать колени в соответствии с пальцев ног, сожмите мышцы живота жесткие, и держите спину прямо. Пребывание в положении на корточках и пульс вверх и вниз, поднимая и опуская прикладом шесть дюймов или около того каждый раз. Пульс 10 раз, прежде чем расслабиться и стоя. Хитрость заключается в том, чтобы остаться в положении на корточках до конца; не встать, пока вы не закончите. Повторите 15 раз и сделать три комплекта них.
5. Приседания удар
Начинать стоит с ног шире, чем на ширине плеч и пальцами ног slighty оказалось. С вашим оружием прямо перед вами, опускайтесь на корточки, пока твоя задница не просто ниже высоты колени. Убедитесь, что ваши колени остаться пальцами ног, когда вы корточки. Если ваши колени достигают мимо ваших ног, расширить ваша позиция немного. Далее, отступить и, когда вы достигнете исходное положение, поднимите левую ногу так высоко, как можете прямо в сторону от вас. Опустите ногу на землю с контролем. Повторите 10 раз и поменяйте ноги.Сделайте три подхода из них.