Это цитата сообщения Оригинальное сообщение

Меню первая неделя!

Меню первая неделя!!!

 

Воскресенье:

 

Завтрак: Омлет с овощами

Второй завтрак:  Фруктовый салат: 250 г. любых фруктов+ 10 орешков кешью+ йогурт

Обед: Овощи на пару (гриль) -220 г. + лосось с овощами запеченный. 150 г.

Полдник:  Белый сыр + помидор + зелень + оливки,   хлеб цельнозерновой 40 г.

Ужин:  Баклажан фаршированный овощами под нежирным сыром - 250 г. Грудка запеченная со специями -120 г. Хлеб - 30 г.

 

Понедельник:

 

Завтрак:   Омлет с цветной капустой и зеленью - 250 г. + 50 г. зернового хлеба

 

 

Второй завтрак:  Печеное яблоко с творогом м изюмом - 150/ 50/ 10

Обед:  Суп овощной с грудкой (индюшка, курица) - 250 / 80,    салат из свежих овощей с растительным маслом - 120 \10

Ужин:  Тушеные кабачки с морковкой и луком 150 г. Печеная картошка - 80 г. Рыба речная запеченная со специями - 150 г.

Перед сном:  Кефир 1% - 200 г.

 

 Вторник:

 

Завтрак:  Хлопья зерновые - 60 г.   Кефир (0%) или молоко (0.5%) -250 г.  Изюм - 10 г. Грецкий орех - 15 г.

Второй завтрак:  Персики 250 г. (я буду менять их на яблоки или мандарины)

Обед:   Борщ со сметаной  250/10,   Салат из свежих овощей - 100 г. Яйцо сваренное не крутую - 2 шт.  Хлеб зерновой -50 г.

Ужин:  Куриное филе запеченное с зеленью - 120 г,  Овощное соте - 220 г. , Хлеб зерновой - 30 г.

Перед сном:   Кефир -1 % - 200 г. 

 

Среда:

 

Завтрак: Творог со сметаной -120/20

Второй завтрак: Фрукты - 250 г.

Обед: Суп овощной - 250 г. Салат из свежих овощей- 150 г. Котлета из телятины -120 г.

Ужин: Рыба не жирная (на пару, запеченная) - 120 г.  Тушеная капуста -150 г. Зерновой хлеб - 30 г.

Перед сном: Кефир 1% - 250 г.

 

Четверг:

 

Завтрак: Запеканка творожная с курагой и сметаной 150 /15 /15

Второй завтрак: Салат фруктовый с йогуртом

Обед: Тушеная индейка 150 г., Салат: свежие овощи, зелень и паровая  брокколи - 210 г.

Полдник: Бутерброд: цельнозерновой хлеб, нежирный сыр, огурец, зелень

Ужин: Овощные голубцы с куриным мясом - 250 г., цельнозерновой хлеб -50 г.

 

Пятница:

 

Завтрак: Овсяная каша с сухофруктами и орехами (хлопья 50 г, сухофрукты 15 г. Орехи 15г. вода или молоко 250 г)

Второй завтрак: фрукты 250 г.

Обед: Суп овощной 250 г., Печень тушеная с луком - 120 г., Овощная нарезка: помидор 50 г., огурец-50 г. Перец-40 г. Хлеб цельнозерновой- 50 г.

Полдник: творог (5%) со сметаной (15%) и зеленью - 120/25/15

Ужин: Овощная запеканка - 300 г. хлеб цельнозерновой - 50 г

 

Суббота:

 

Завтрака: блинчики с творогом и изюмом и персиком (2 шт.)

Второй завтрак: фрукты 200 г.

Обед: Суп овощной с цветной капустой 250 г. Салат из свежих овощей -150 г.  телятина тушеная- 100 г.

Полдник: бутерброд: с цельнозернового хлеба с овощами и рубкой

Ужин: Рыбная котлета - 150 г.  , капуста тушеная с грибами - 200 г. , цельнозерновой хлеб- 30 г.

 

 

 

 

Серия сообщений "Меню":
Часть 1 - Правила питания!
Часть 2 - Меню первая неделя!