Это цитата сообщения все_будет_офигенно Оригинальное сообщение

Правила питания!

Огромная просьбы прислушаться к совету! Заведите тетрадь, блокнот .... или хотя бы в телефоне в записной книжке ежедневно, записывайте, что и во сколько вы скушали, поверьте закрутившись в ваших повседневных делах вы можете пропустить или да же не вспомнить что и как, особенно в мелочах....... а из таких мелочей и складывается +!

Тоже совет: если у кого-то еще нет, то купить пищевые весы, что-бы отслеживать сколько вы чего скушали. У меня их пока нет, но думаю в течении недели приобрести, уверена, что это будет отличное вложение в мою стройность.

Основные правила:
1) 1-1.5 литра чистой воды ежедневно (чай, кофе и т.п. это не вода). Не бойтесь воды ссылаясь на отечность, вся отечность как раз из-за её нехватки! Организм расслабиться и перестанет от страха ее удерживать. И для процесса очистки организма вода очень важна!
2) Дробное 5 -6 разовое питание. Диетолог, советовал максимально соблюдать временные рамки, питаться по часам, очень стараться что бы завтрак, обед, ужин были в одно и тоже время, так организм привыкает и в нем на уменьшение количества еды, не срабатывает защитная реакция и вес продолжает хорошо сбрасываться.
Каждый из вас сам решит, в какое время ему удобнее кушать.
3) соблюдать диету. НО! С учетом сезонности продуктов. т.е в меню есть арбуз (не сезон), но его вполне можно заменить: яблоком, мандарином в том же количестве.
4) Замена блюд на равноценные. Не у всех есть возможность приготовить именно то блюдо которое рекомендует диетолог, НО! его вполне можно заменить, чем то равно ценным. к примеру: орехи кешью вполне можно заменить грецким орехом или лосось заменить скумбрией...... и т.д.
5) Мелочей нет!!! Если вы доели яблоко за ребенком, пусть даже не съели, а облизали конфету (вовремя вспомнив что вы на диете), все записываем и за все отчитываемся!
6) отчеты ежедневно, если так сложилось, что не было возможности, не забудьте это сделать на следующий день.
7) не боимся срывов!!! Мы все люди, со своими слабостями!!! Не скрывайте их, что бы потом при взвешивании не было сюрпризов и недоумения у всех окружающих! Давайте будем честны друг с другом и с самим с собой в первую очередь! Буду надеяться, что это не про нас!
8) если после ужина вы все еще хотите кушать, а в меню уже ничего не осталось: как вариант: 200 г. кефира, или 200 г. теплого молока, или огурец, или чай зеленый или 100 г. творога или кусочек 100 г. отварной грудки или рыба на пару.......... чего-то чуть-чуть чтобы не сорваться на большее. (не забываем отписаться).
9) не ГОЛОДАТЬ!!! Если вам кажется, что слишком много еды в меню, пожалуйста не урезайте его, меню рассчитано, на потерю веса!, но при этом максимально защищает нас от голодных срывов. В меня учитывается все, что бы у организма не возникло паники и он не стал накапливать и задерживать обменные процессы! Давайте вместе проверим работает ли оно!
10) это не питание но тоже очень важно!!! СОН! Полноценный сон! Он очень влияет на процесс сбрасывания веса!

Мне кажется, что ничего не забыла, про спорт будет отдельный пост и отдельный пост с меню. Удачи и терпения нам всем!!! У НАС ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! Я В НАС ВЕРЮ!

Хочется узнать ваше мнение![B]

Серия сообщений "Меню":

Часть 1 - Правила питания!
Часть 2 - Меню первая неделя!

Серия сообщений "ПРАВИЛА КЛУБА!":

Часть 1 - Правила клуба!
Часть 2 - Правила питания!
Часть 3 - Планы ДЛЯ ВСЕХ на завтрашний день!