Медитация. Это один из эффективных методов выхода из  стресса.

Цель предлагаемого упражнения – на время снять тревожность, разгрузить нервную систему и улучшить качество сна.

Сядьте удобно – не обязательно по-турецки: подойдет диван или стул. Спина прямая, глаза закрыты, дыхание ровное и спокойное. Сосредоточьтесь на двух внутренних показателях:

• Считайте количество вдохов. Для этого не надо ускорять или углублять дыхание: дышите как обычно и считайте.
• Следите за тем, чтобы язык был максимально расслаблен. Пусть он «растечется» по нижней челюсти, станет абсолютно мягким.

Рекомендованная продолжительность медитации – 12 минут. Но начинать рекомендуется с 2–3 минут.

Садясь медитировать, ставьте будильник и, как только он прозвенит, прерывайтесь – даже если очень хочется продолжить. Таким образом, ощущение нехватки впечатлений станет стимулом для завтрашней сессии. Ведь секрет успеха не столько в самом упражнении, сколько в регулярности его выполнения.