Как снизить уровень холестерина в крови?

Похудеть.Чем больше масса тела, тем больше холестерина вырабатывает печень.

Заняться физкультурой. Физические упражнения помогают крови избавиться от жира после еды.

Не курить. У людей, который выкуривают 20 сигарет в неделю значительно повышается уровень холестерина.

Не нервничать. Не расстраивайтесь по пустякам.

Употреблять в пищу продукты, которые помогут снизить уровень плохого холестерина. Это чеснок, помидоры, морковь, орехи, горох, жирная морская рыба, цитрусовые, зеленый чай.

Рецепт немецких врачей, снижающий уровень холестерина: 5-6 яблок в день и 50 гр. овсяный отрубей.

Удержать холестерин в жидком состоянии, т. е. не дать ему осесть на стенках сосудов поможет лецитин, он в больших количествах содержится в яичном желтке, печени, икре, жирной сельди и нерафинированных растительных маслах.

А уже сгущенный холестерин перевести в жидкое состояние помогут полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в морской жирной рыбе ( сельдь, скумбрия, лосось) и растительных маслах.

Правильная диета поможет снизить уровень плохого холестерина:

- уменьшите в своем рационе количество тугоплавких жиров. Их содержат колбасы, сало, паштеты, копчености.

- вместо жареных блюд ешьте вареные, тушеные, приготовленные на пару.

- молочные продукты выбирайте обезжиренные или пониженной жирности

- отдавайте предпочтение постным мясным продуктам, с кур срезайте перед приготовлением кожу

- употребляйте больше фруктов и овощей

- дополнительно принимайте препараты, содержащие никотиновую кислоту, витамины С и Е.