Беременность меняет некоторые функции организма будущей мамы и сон во время беременности не является исключением. Вам может то хотеться поспать, то наоборот мучает бессонница. Но все это не является какой-либо патологией, просто происходят гормональные изменения и существуют еще несколько причин нарушения сна. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Сон во время беременности в первой ее половине, как правило, крепок, вам все время хочется спать. К концу третьего месяца сон нормализуется. Так что если есть возможность выспаться, не пренебрегайте ею. Хорошо отдохнуть и днем, хотя бы пару часиков.

Довольно редко, но все же такое случается, некоторые будущие мамочки находятся в состоянии возбуждения, тревоги и страдают бессонницей. Волнения по поводу предстоящей роли матери, родов, переживания за будущего малыша – все это может быть причиной нарушения сна. Что тут сказать – не волнуйтесь! Почитайте подходящую литературу, поговорите с близкими, друзьями. Успокойтесь, ведь поводов для переживаний нет!
Попробуйте расслабиться!

Прогулка на свежем воздухе, просмотр вместе с будущим отцом хорошего фильма, спокойные настольные игры, совместный ужин и его подготовка, могут улучшить ваше самочувствие и настроение.
Ну и конечно же, релакс!

Лягте на спину, закройте глаза, сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Положите ладони на нижнюю часть живота, чтобы чувствовать ритм собственного дыхания. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь набок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Начните с икроножных мышц, постепенно продвигаясь к мышцам таза, спины, груди, плеч. Наконец наступает очередь расслабить мышцы рук, шеи и лица, оставив тяжесть лишь в веках. У вас есть прекрасный шанс, чтобы уснуть.


ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ