Для этого нужно не более 5 минут. Ложусь на пол на спину и поднимаю ноги вместе вертикально, а потом опускаю их на пол за голову, тем самыи растягивая позвоночник. Потом я ложусь на живот, положив руки ладонями вниз, словно для отжима, но его не делаю. Просто поднимаю голову вверх и отвожу её назад как можно дальше. При этом спина прогибается в обратную сторону, делая дугу наоборот.

Сразу же возникает чувство растянутости позвоночника,  напряжение уменшится значительно, голова прояснится. А это очень важно для улучшения самочувствия. Будьте здоровье, дорогие мои интернетчики!)))