• Авторизация
Дневник Lady_Natalibob Лента друзей - Дневник - Полная версия


Для чего при похудании нужна физнагрузка 16-11-2011 15:09 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения MelkayaSolnca Оригинальное сообщение

Для чего при похудании нужна физнагрузка


Все эти жимы, беганья, приседания, хула-хупы да гантели - для чего так мучаться?! [показать]
Для снижения веса, сохранения и улучшения форм, увы, не достаточно простой диеты! Большинство худеющих женщин в гонке за результатом забывает об элементарных правилах ЗОЖ. Желающим стать обладательницами красивой фигуры и сильного иммунитета нужен фитнесс — обязательный элемент и для сбрасывающих вес, и для тех, кто к этому не стремится.

1) Если избегать физнагрузок во время похудения, получите замедленный метаболизм и худое, но дряблое тело (проверено [показать]), да и проблемные зоны фигуры не подправятся: физнагрузка ускоряет метаболизм, и у Вас сжигается жир даже в состоянии покоя! (час-два после после тренировки)

2) Физнагрузка – отличное средство от стресса, апатии и бессонницы : во время тренировок в кровь выделяются эндорфины (т.н. гормоны счастья) –  настроение сильно улучшается. Кстати, они снижают аппетит!  [показать]
3) Умеренные нагрузки оказывают омолаживающий эффект: двигаясь, Вы не даёте мышцам «скучать», что предупреждает многие "болячки" (понижается уровень "плохого" холестерина и сахара в крови, укрепляются сердце и сосуды).

4) Вы повышаете иммунитет и стрессоустойчивость, т.к. физнагрузки повышют выработку кровяных телец, защищающих нас от микробов и вирусов. 

Для укрепления здоровья и похудания достаточно еженедельно 3-4 часов (30 мин./день).

[247x300]

Аэробные тренировки
Они подразумевают активное потребление организмом кислорода – основного катализатора сжигания жиров. Аэробика, в отличие от силовой нагрузки, укрепляет сердце и сосуды, заметно улучшает пищеварение и лимфоток и способствует выведению токсинов. Силовые же тренировки в течение длительного времени, исполняемые без отдыха, дают возможность организму обильно сжигать жир в качестве энергии. 
К аэробным нагрузкам причисляются:
• бег и спортивная ходьбы
• езда на велосипеде (занятия на велотренажёре)
• занятия на спеппере
• танцы
• все виды аэробики
• плавание.
Аэробная нагрузка должна длиться более получаса (иначе Вы лишь сожжёте гликоген): в течение этого времени организмом "разгоняется" кровь, повышается частота сокращений сердца, расходуется глюкоген (накопленная свободная глюкоза) и осуществляется переход к сжиганию жира.

Силовые нагрузки

Это тренировки, нацеленные на преодоление сопротивления или силы тяжести, и лишь они позволяют, откорректировав рельеф фигуры, изменить (правда, не радикально) пропорции тела. Они укрепляют мышцы, делая тело сильным  и подтянутым, упругим. 
Занятия с дополнительной нагрузкой (гантельки и т.п.) способствуют разгонке метаболизма (ОВ работает в сильно-усиленном режиме ещё 24 часа!) и укрепляют кости, предупреждают развитие остеопороза (!!) и потерю мышечной массы (после 25-30 лет организм начинает понемногу терять кальций и мышцы). Преимущество занятий с гантелями, заключается не только в возможности детальной проработки того или иного участка.

Силовые тренировки должны включать (в обязательном порядке!) упражнения на основные группы мышц (плечи, руки и ноги, грудь, спина и пресс). Настойчиво  (для результата) рекоммендуется устраивать себе силовую нагрузку хотя бы 1-2 (3 - идеально) раза в неделю.

[158x300]Вдохновитель

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Для чего при похудании нужна физнагрузка | Lady_Natalibob - Дневник Lady_Natalibob | Лента друзей Lady_Natalibob / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»