Бег на месте, так же, как и прыжки со скакалкой, является идеальным упражнением для похудения. Во-первых, его можно выполнять в любом месте, не выходя из дома. Во-вторых, выполнение этого упражнения не требует чрезмерных физических затрат. Чем же полезен бег на месте?

• Ускоряет обмен веществ.

• Помогает выводить шлаки и токсины.

• Сжигает жировые отложения.

• Нормализует работы системы дыхания.

• Укрепляет сосуды.

• Тренирует сердечную систему.

• Развивает выносливость.

• Улучшает осанку.

• Стимулирует иммунную систему.

Кроме всего прочего, бегом на месте можно заниматься в любую погоду, тренировки не зависят ни от погодных условий, ни от времени года. Недостатком бега на месте является нагрузка на коленные суставы, поэтому лицам, имеющим проблемы с коленными суставами, это упражнение выполнять не рекомендуется.

 

Бег на месте может стать хорошей тренировкой для всех, если соблюдать правила безопасности при выполнении этого упражнения во избежание травмы коленного и голеностопного сустава. Нагрузка должна зависеть от состояния вашего здоровья и возраста. Одна пятнадцатиминутная тренировка гарантирует сжигание 100 Ккалорий, с использованием шагомера Вы можете рассчитать необходимую нагрузку и увеличить её с 1 км до 2-3 км, если при этом у Вас сохраняется ровное, спокойное дыхание и пульс остаётся в пределах нормы.

• При выполнении упражнения встаньте лицом к стене (годится любая вертикальная поверхность).

• Ладони положите на поверхность стены.

• Корпус слегка наклоните вперёд, при этом спина должна оставаться прямой.

• Ноги в коленных суставах сгибаем поочерёдно.

• Обязательно приземление осуществляется на носки, упор на переднюю часть стопы максимально амортизирует нагрузку на суставы.

• Приземляясь, не выпрямляйте ногу полностью, сохраняйте пружинистость движения.

Без на месте станет эффективной и весёлой тренировкой для Вас и поднимет настроение, если Вы включите весёлую музыку, будете «бегать» с высоким подниманием носков, с «захлёстом» голени назад и без подскоков. Занимайтесь с удовольствием!