Это цитата сообщения
Ipola Оригинальное сообщение
Если Вы хотите иметь красивые ноги и подтянутые упругие ягодицы, то без упражнений никак не обойтись. Упражнения полезны всякие, но прыжки, выпады, ходьба с высоко поднятыми коленями, приседания и махи особенно полезны. Здесь представлены самые простые и эффективные упражнения для ног и ягодиц, если Вы хотите сделать их красивыми, заниматься придётся ежедневно. Тренировки от случая к случаю никакой пользы не принесут. Во время выполнения упражнений особое внимание уделите своему дыханию, оно должно быть ровным и спокойным, торопиться никуда не надо. Чем медленнее Вы выполняете упражнение, тем больше пользы оно принесёт вашему организму, и никаких резких движений. Можно выполнять упражнения и в ускоренном темпе, но и при этом дыхание должно оставаться спокойным. Повторять каждое упражнение надо не менее 10 раз 3-4 раза в неделю. Итак, приступим!
Упражнение 1. Шаги верх.
Для этого упражнения Вам потребуется ступенька или низкая скамейка.
• Ставим ногу на ступеньку, держа руки на бёдрах.
• Ногу на ступеньке выпрямляем, поднявшись всем весом на ступеньку, вторая нога висит в воздухе.
• Напрягаем ягодичные мышцы свободной ноги и отводим её максимально назад, сохраняя равновесие.
• Возвращаемся в исходное положение, стоя рядом со ступенькой.
Упражнение 2. Приседание с махом вперёд.
• Одну ногу отводим назад, вторую сгибаем в коленях в приседе.
• Напрягая ягодицу согнутой ноги, поднимаясь всем телом, второй ногой со всей силы делаем мах ногой вперёд.
• При махе второй ноги первую ногу окончательно выпрямляем.
Упражнение 3. Приседание с махом в сторону.
• Стоя прямо, ноги разводим на ширину плеч.
• Присядем, бёдра параллельны полу, замрём на секунду в этом положении.
• Выпрямляемся и отводим ногу максимально в сторону, возвращаемся в исходное положение, повторяем для другой ноги.
Упражнение 4. Приседание с прыжком.
• Встанем ровно, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
• Согнув ноги в коленях, поднимаемся на носках вверх, бёдра параллельны полу.
• Подпрыгиваем вверх, сводя ноги до ширины плеч, мягко опускаемся на пол.
Упражнения лучше выполнять с утра, весь комплекс или с утренней гимнастикой. Больше двигайтесь, живите активной жизнью. Удачи Вам в тренировках!
