Это цитата сообщения izzida Оригинальное сообщение
Психология стресса
Стресс в переводе с английского означает «напряжение». Каждый из нас на протяжении своей жизни наверняка испытывал в той или иной степени воздействие стресса.
Источником стресса может быть множество различных событий – экзамен, увольнение с работы, потеря близкого человека, опасное заболевание и другие.
Большой вклад в изучение стресса внес канадский ученый Ганс Селье. Он же в 1936 году и ввел в научный оборот сам термин «стресс». Селье разделял стресс на два понятия – эустресс, то есть положительный стресс, вызванный положительными событиями и причинами, и дистресс – отрицательный стресс. Согласно его пониманию стресс – это приспособительная неспецифическая реакция организма на воздействие экстремальных факторов среды.
Благодаря стрессу человек может преодолеть или избежать неблагоприятных для себя последствий, так как организм на какое-то время мобилизует все свои ресурсы. В свете теории стресса психологам стали более понятны поведенческие особенности людей при конфликтных ситуациях, неожиданных событиях и так далее.
[показать] Как правило у стресса принято выделять три достаточно четкие стадии или фазы:
- тревожная реакция, характеризуется мобилизацией защитных сил организма
- стадия сопротивления, когда организм непосредственно борется с раздражителем
- стадия истощения, возникает после долгой и интенсивной борьбы со стрессогенным фактором и в итоге приводит к ослаблению организма, снижению его сопротивляемости и приспособляемости (адаптации).
При стрессе происходит выброс гормона адреналина, который позволяет организму быстро спастись бегством или вступить в активную борьбу с опасностью («бей или беги«). Этот механизм выработался у человека в результате его долгой эволюции и в неотрывной от природы жизни.
Однако человек в современном обществе живет совсем другой жизнью и последствия стресса для него часто бывают не очень хорошими. Современный человек решает проблемы не с помощью побега или физической борьбы, поэтому гормоны циркулируют в крови продолжительное время и приводят к затяжным депрессивным состояниям. Падает работоспособность, возникает пассивность и раздражительность, ухудшается сон и аппетит.
В случае появления стрессовой ситуации не следует торопиться прибегать к приему антидепрессантов и других подобных препаратов. Следует избегать частого курения и приема алкоголя, такое желание может возникнуть при стрессе. Вред от них будет гораздо большим.
Вот некоторые эффективные методы борьбы со стрессом:
- активный отдых (туризм, спорт, гимнастические системы)
- поиск положительных эмоций (встреча с друзьями, пикник с семьей)
- посещение психотерапевта или психоаналитика (к сожалению, в России это сложно)
- аутогенная тренировка и дыхательная гимнастика
- медитация
- расслабляющий массаж.
Некоторыми исследователями, изучавшими первобытные народы, было замечено, что они практически не подвержены стрессам и, как следствие, мало страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
[показать]Объясняется это тем, что в этих культурах люди живут в гармонии с природой, весь их жизненный уклад регламентирован ее законами. Все происходящее в жизни «примитивного» общества объясняется естественными процессами или влиянием многочисленных духов. На каждое событие жизни есть свой ритуал, существующий тысячелетия и который предотвращает появление стресса.
Крайне важно для человека провести анализ своего стресса. Для этого лучше всего вести дневник стрессов, в который ежедневно перед сном записывать события прошедшего дня на протяжении нескольких недель или месяцев.
Позже, анализируя свои записи можно выявить источники и причины возникновения стресса.
Зная конкретные причины своего стресса с ним будет легче бороться.